Храп: пять способов решить проблему | Colors.life
810

Храп: пять способов решить проблему

Храп не только доставляет дискомфорт тебе и твоему партнеру, он также может быть признаком проблем со здоровьем.

1. Приведи себя в форму
Лишний вес может спровоцировать храп. Жир, который откладывается в районе шеи, как бы “давит“ на дыхательные пути, что приводит к нарушению прохождения воздуха во время сна. Специалист по сну Мэриэнн Тейлор говорит: “Когда мы приближаемся к среднему возрасту, то испытываем снижение мышечного тонуса. Мышцы неба и языка во время сна расслабляются, и мы начинаем издавать неприятные звуки. Потеря даже небольшого количество веса уменьшает жировую ткань, что помогает избавиться от храпа“.

2. Не злоупотребляй с алкоголем
Определенная доза алкоголя перед сном “расслабляет“ мышцы задней части горла. Специалисты советуют отказаться от выпивки по крайней мере за четыре часа перед тем, как ложиться в постель.

3. Поменяй позу
Во время сна на спине язык может западать и блокировать прохождение воздуха. Эксперт Ширил Шэллоу советует поменять позу: “Попробуйте спать на боку или подложить под голову подушку. Главное – это выбрать позицию, которая не будет блокировать дыхательные пути“.

4. Попробуй капы
Капы для зубов удерживает нижнюю челюсть в выдвинутом состоянии. Это предотвращает западение языка во время сна. Мышцы не расслабляются, что приводит к исчезновению вибрации во время дыхания.

5. Делай специальные упражнения
Делай упражнения несколько раз в день – это помогает укрепить мышцы горла.
1. Прижми кончик языка к небу, затем убери его назад (20 раз).
2. Прижми язык к небу и удерживай некоторое время (20 раз).
3. Перемести корень языка назад, к горлу, и скажи “А“ (20-30 раз).
4. Прижми корень языка книзу, а кончиком дотронься к нижним зубам (20 раз).

Вам понравилась история? Надеемся вам так же будет полезна и реклама наших партнеров:


Теги
#храп #советы
Вам будет интересно
Комментарии (0)
Татьяна Пальчикова
Татьяна Пальчикова
Автор
1817 дн. назад
Узнавайте о новых публикациях первыми!
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы ничего не пропустить.
/// Scroll to comments or other