Эффективная еда: продукты для повышения мышечной массы

Чтобы быстро набрать мышечную массу, не забывай пополнять свои запасы следующими продуктами.

1. Семга Витамин D (его много в семге) сжигает жир и помогает тебе лучше абсорбировать кальций. Который, в свою очередь, необходим для роста мышц. Одного куска достаточно. Нужно съесть: 80-граммовое филе, на пару.

2. Руккола Американские исследователи связывают мышечное утомление, возникающее во время тренировок, с потерей клетками кальция. Нанеси превентивный удар, наевшись рукколы: в 100 г травки - 16% от твоей дневной нормы кальция. Нужно съесть: 100 г, нарежь в салат

3. Ананас Идеальный десерт после сытного обеда, ананас содержит бромелайн, катализатор белкового и углеводного обменов. Кроме того, исследования показали, что этот фрукт не хуже любого обезболивающего справляется с посттренировочной болью в мышцах. Нужно съесть: один, нарежь дольками.

4. Говядина Выбирай кусок попостнее и слабо обжаривай. Так ты сохранишь в мясе больше креатина, помогающего твоим мышцам генерировать энергию во время интенсивных тренировок. Нужно съесть: 450-граммовый стейк, слабой обжарки. ..
...