Как правильно заниматься скандинавской ходьбой? | Colors.life
279

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

Скандинавская ходьба появилась в 20 веке в Финляндии. Сегодня такой спорт популярен в 25 странах, а в России пользуется все большей популярностью.

Правильная ходьба со скандинавскими палками

Для достижения максимального оздоровительного результата нужно узнать как правильно заниматься скандинавской ходьбой. Хотя, кажется, что все довольно просто, но некоторые знания надо обязательно получить.

Правая рука вытянута, слегка согнута, держит палку. Левая рука спокойно находится на уровне таза и тянется назад. Скоро вы ею толкнетесь.
Туловище немного наклонено.
Согните левую ножку в коленке, выставьте вперед и сделайте шажок на пяточку. Вес сосредоточен сзади, на правой ноге. Перекатитесь по левой стопе с пяточки на носочек, выставляя вперед правую руку с палкой и немного переводя вес на левую ногу и правую руку (которые находятся впереди).
Перейдите на левую ногу. Правой ногой и левой рукой (находящихся сзади) сильно толкнитесь вниз–назад. Палка после толчка находится сзади в почти выпрямленной руке.
Постарайтесь расслабить кисть и пальцы, палку можно не держать – не бойтесь, она никуда не денется, ее держит петля на рукоятке. Если вы не научитесь расслабляться, то может заболеть запястье.
Теперь сделайте шажок вперед правой ногой и выставьте вперед левую руку в расслабленном состоянии. Немного переведите вес, толкнувшись правой рукой и левой ногой. Повторяйте движения.
Стопы передвигаются параллельно друг другу.
Спина выпрямленная. Руки слегка согнуты в локотках, двигаются свободно. Палки закидывать далеко назад не надо. Они служат толчком, как бы помогая при ходьбе.
В результате такого спорта работают 90% мышц, усиленно действуют все органы, ускоряется метаболизм, сжигается на 50% больше калорий, чем при простой ходьбе.

За счет них перераспределяется часть нагрузки с ног на другие мышцы, жестко фиксированные в плечевом поясе. Это способствует нагрузке мышц рук, плечевого пояса, спины.
Они четко управляют движением, обеспечивают устойчивость. Такой вид спорта полезен всем, даже людям перенесшим инфаркт, инсульт. Но нагрузку, темп надо увеличивать постепенно.
Палки помогают двигаться быстрее, при этом не напрягаясь.

Польза правильной скандинавской ходьбы

Вывод: Правильная скандинавская ходьба приносит отличные результаты людям в любом возрасте. Не ленитесь, выделите полчаса для этого простого спор

Вам понравилась история? Надеемся вам так же будет полезна и реклама наших партнеров:


Вам будет интересно
Комментарии (0)
Лиля
Лиля
2024 дн. назад
Узнавайте о новых публикациях первыми!
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы ничего не пропустить.
/// Scroll to comments or other