Бикрам йога для начинающих | Colors.life
523

Бикрам йога для начинающих

Очистить тело и душу, снять усталость после напряженного трудового дня, подтянуть мышцы, обрести былую легкость, а заодно еще и посетить сауну - об этом мечтает каждая женщина. Но где найти столько времени, чтобы все успеть? Выход есть - можно попробовать новую методику очищения тела при помощи бикрам йоги.

Реклама

Этот вид йоги был основан не так давно. В конце 60-х годов прошлого столетия известный индиец по имени Бакрам разработал новое направление йоги. Дело в том, что в 13-летнем возрасте юноша стал победителем йоги на чемпионате, который проходил в Индии. С ранних лет Бикрам занимался йогой, это его настолько увлекло, что он проводил большую часть светового дня, медитируя. Поэтому неудивительно, что в столь юном возрасте Бикрам Чоудхури стал лидером. Но, несмотря на большую любовь к йоге, в 17-летнем возрасте из-за травмы колена, врачи запретили продолжать занятия. Бикрам не желал смириться с таким вердиктом и решил разработать новое направление в йоге, которое и получило название «Бикрам йога».

Каждый день, под наблюдением своего учителя, юноша потихоньку тренировался, чтобы восстановить мышцы после травмы. Чтобы не нанести вред ослабленным и травмированным мышцам, было решено заниматься в помещении, где температура воздуха не опускалась отметки ниже 40°С. При такой температуре риск нагрузки на травмированные мышцы сводился к минимуму и у юноши была возможность постепенно разрабатывать поврежденное колено. Поскольку выполнять классические асаны он не мог, то йог разработал новые упражнения, а впоследствии усовершенствовал существующие упражнения и «выстроил» их в нужной последовательности. Через некоторое время усилия Бикрама были щедро вознаграждены – колено полностью восстановилось.

По словам индийца, если совмещать занятия хатха-йогой в жарком помещении, приближенном к климату в Индии, то можно добиться большего эффекта. При комнатной температуре невозможно получить такие хорошие результаты – так считает основоположник нового направления йоги. И он оказался прав, многие поклонники йоги стали заниматься по новой методике и получили хорошие результаты. Новые асаны в жарком помещении настолько полюбились как начинающим, так и опытным гуру, что бикрам йога получила мировую известность, а сам основоположник новой методики на всякий случай решил запатентовать свое изобре

Что нужно для занятий и как подготовиться к знакомству с йогой


Сейчас в мире насчитывается более 600 студий, где можно заниматься бикрам йогой. Существуют такие заведения и в России. Для новичков разработана специальная программа из 26 упражнений (хатха-йога), а также нескольких асан на развитие дыхания. Занятия проходят в специальном помещении, где температура воздуха достигает отметки +40°С, а влажность не опускается ниже 50%.

Каждое упражнение бикрам йоги направлено на развитие определенной группы мышц. Так, осваивая каждую новую позу, можно последовательно укрепить все тело. После первого упражнения мышцы будут готовы к осваиванию новой асаны.

В результате занятий кровь насыщается кислородом, улучшается отток токсинов из организма, тело начинает «дышать», появляется легкость во всем теле. В результате запускаются на 100% все функции нашего организма.

Благодаря тому, что занятия проходят в специальных условиях, организм с легкостью избавляется от лишней жидкости, а потом мышцы начинают активно сжигать жир. Как результат занятий бикрам йогой – красивое подтянутое тело.

Чтобы приступить к осваиванию новой методики, специальной подготовки не потребуется. Бикрам йогой можно начинать заниматься в любом возрасте. Результат будет зависеть от регулярности занятий, а также правильности выполнения асан. Так, первые результаты будут видны примерно через месяц. Если заниматься бикрам йогой постоянно, то можно не только улучшить физическую форму, но и снять напряжение после тяжелого дня или подготовиться к новому трудовому дню.

Перед тем как прийти на занятия, необходимо выпить примерно 1-2 л воды, это будет зависеть от исходного веса. Пить воду нужно спустя 1,5 часа после еды. Во время выполнения упражнений тоже нужно пить много жидкости, так что захватите с собой бутылку воды и полотенце. Спустя 15 минут после начала тренировки вы будете интенсивно потеть.

Если у вас имеются хронические заболевания, болезни сосудов, сердца, дыхательной системы, то перед тем, как п

Познаем бикрам йогу

Есть множество способов познать новое направление бикрам йоги. Можно купить книжку и самостоятельно приступить к освоению 26 асан или записаться на занятия и под руководством инструктора приступить к занятиям. Каждый человек сам решает, как ему лучше поступить. В любом случае, если все будет выполнено правильно, то результат будет потрясающий.

Последовательность асан нужно соблюдать, так как каждое упражнение подготавливает тело к осваиванию новой асаны. Для опытных йогов эти упражнения будут не новыми, они позаимствованы из классической хатха-йоги.

На выполнение комплекса асан отводится порядка 90 минут, каждое положение нужно прорабатывать по 2 раза, а потом переходить к следующему.

МирСовeтов предлагает читателям окунуться в мир йоги и познать некоторые асаны. Для их выполнения важно настроиться положительно. Если вы решили начать день с йоги, тогда достаточно выпить немного очищенной воды и в процессе занятий постоянно пополнять запас жидкости в организме. Запрещается пить чай и кофе, так как эти напитки приводят к обезвоживанию и «забирают» полезные вещества и микроэлементы.

Также необходимо учитывать и то, что во время выполнения асан нужно надеть удобную одежду, поскольку будет усилено потоотделение, то одежда должна быть только хлопковой. Идеальный вариант – короткие шорты и майка-топ. Обувь не потребуется.

Итак, чтобы выполнить первое упражнение, необходимо занять удобное положение. Дыхательная серия асан (пранаямы) выполняется в положении сидя. Руки положите на колени, сделайте глубокий вдох, затем выдох. Дышите глубоко и часто, растягивая мантру «Омм». Далее продолжайте делать вдох и выдох, но уже не на полную грудь, а чтобы работала только диафрагма. Затем переключитесь на дыхательные упражнения только носом, впуская воздух через правую ноздрю, а выпуская через левую. Можно сменить положение тела. Чтобы понять, как именно выполняется дыхательное упражнение, посмотрите видеоурок бикрам йоги.

После разминки можно приступить к вы

Как выполнить каждое из 26 упражнений бикрам йоги мы не будем описывать подробно, рассмотрим завершающие асаны – Ардха Матсиендрасану и Капалабхати. Последнее упражнение – дыхательное, для его выполнения нужно максимально расслабиться и принять удобную позу.


Предпоследнее упражнение Ардха Матсиендрасана (любимая асана основателя бикрам йоги) выполнить не так сложно, как первые и последующие, поскольку тело уже прошло соответствующую подготовку и мышцы начали привыкать к постепенной нагрузке.

Осваиваем позу скручивания спины:

поставьте ступню правой ноги рядом с ягодичной левой мышцей;
нога находится сверху;
колено немного поднимите, ступня должна быть расположена перед коленом справа (можно выдвинуть ногу немного вперед);
глубокий вдох;
поднимите плечи как можно выше, локти должны оставаться прямыми;
выдох – скрутите тело в левую сторону, руку поставьте у колена правой ноги;
возьмитесь кистью правой руки за лодыжку левой ноги;
левая рука заводится за спину и размещается с правой стороны на талии.
Эту позицию нужно удержать в течение 20 секунд, затем сменить позу, чередуя положение ног и рук.

Основоположник бикрам йоги уверен, если делать все упражнения правильно, то болезни навсегда покинут тело. Человек будет чувствовать себя бодрее, а тело всегда оставаться молодым.

http://www.mirsovetov.ru/a/sorts/training/bikram-yogi.html

Реклама
Вам будет интересно
Светлана Здобникова
Комментарии (0)
Татьяна Голубева
Татьяна Голубева
1846 дн. назад
Узнавайте о новых публикациях первыми!
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы ничего не пропустить.
/// Scroll to comments or other