Как быстро заснуть и выспаться | Colors.life
680

как быстро заснуть и выспаться

Согласно статистическим данным, каждый третий человек на Земле страдает от бессонницы и ворочается с боку на бок всю ночь, не в силах заснуть. Если следовать этим простым рекомендациям, вставать по утрам станет гораздо легче.

Реклама

1. Не пользуйтесь смартфоном в кровати
Голубой свет экрана действует на наш мозг как будильник, мозг думает, что пришло утро и начинает вырабатывать мелатонин, который блокирует сон. Поэтому старайтесь не использовать за полтора-два часа до сна смартфоны, ноутбуки и планшеты. Если вы никак не можете от ни отказаться, то снизьте яркость или включите ночной режим, доступный во многих «читалках».

2. Примите ванну
Человек автоматически засыпает, когда температура его тела понижается. Принимая душ или отмокая в ванной после трудного дня, вы искусственно повышаете температуру тела, но когда выходите, температура тела резко падает и организм понимает, что вам пора спать.

3. Не пейте алкоголь перед сном
Хотя считается, что небольшое количество алкоголя может успокоить нервы и поможет заснуть, сон у выпившего человека –менее качественный. Лучше успеть протрезветь перед тем, как лечь спать.

4. Рассчитайте свои циклы сна
Весь сон разбит на фазы длительностью 90 минут, и легче всего просыпаться в конце такого полуторачасового цикла. Предлагаем вам рассчитать, во сколько нужно лечь спать, исходя из времени подъёма. Например, вам нужно проснуться в 7, значит лечь нужно либо в 22.00 или 23.30.

5. Отвлеките ваш мозг
Учёные давно говорят, что считать овец перед сном – неэффективно, но всё равно советуют нагружать мозг перед сном. Можете отнимать от 100 по 3 или вспоминать города на каждую букву алфавита, уснуть вы должны довольно быстро.

12 советов, как быстро заснуть и выспаться
Интересно и с пользой
01.02.2016
Текст
Анна Абрамова
Комментарии
6
Согласно статистическим данным, каждый третий человек на Земле страдает от бессонницы и ворочается с боку на бок всю ночь, не в силах заснуть. Chameleon.fm нашёл 12 способов уснуть сном праведника.

1. Не пользуйтесь смартфоном в кровати
Голубой свет экрана действует на наш мозг как будильник, мозг думает, что пришло утро и начинает вырабатывать мелатонин, который блокирует сон. Поэтому старайтесь не использовать за полтора-два часа до сна смартфоны, ноутбуки и планшеты. Если вы никак не можете от ни отказаться, то снизьте яркость или включите ночной режим, доступный во многих «читалках».

2. Примите ванну
Человек автоматически засыпает, когда температура его тела понижается. Принимая душ или отмокая в ванной после трудного дня, вы искусственно повышаете температуру тела, но когда выходите, температура тела резко падает и организм понимает, что вам пора спать.

3. Не пейте алкоголь перед сном
Хотя считается, что небольшое количество алкоголя может успокоить нервы и поможет заснуть, сон у выпившего человека –менее качественный. Лучше успеть протрезветь перед тем, как лечь спать.

4. Рассчитайте свои циклы сна
Весь сон разбит на фазы длительностью 90 минут, и легче всего просыпаться в конце такого полуторачасового цикла. Предлагаем вам рассчитать, во сколько нужно лечь спать, исходя из времени подъёма. Например, вам нужно проснуться в 7, значит лечь нужно либо в 22.00 или 23.30.

5. Отвлеките ваш мозг
Учёные давно говорят, что считать овец перед сном – неэффективно, но всё равно советуют нагружать мозг перед сном. Можете отнимать от 100 по 3 или вспоминать города на каждую букву алфавита, уснуть вы должны довольно быстро.

6. Составьте список дел
Не можете заснуть, потому что в голове крутятся рабочие дела? Бороться с этим просто: возьмите ручку, блокнот и составить подробный список дел на завтра.

7. Зевайте!
Вы зеваете, когда хотите спать. Обратное правило

Реклама
Теги
#здоровье #сон #советы
Вам будет интересно
Комментарии (0)
Свиридова
Свиридова
1847 дн. назад
Узнавайте о новых публикациях первыми!
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы ничего не пропустить.
/// Scroll to comments or other