6 советов от немецких экспертов, помогающих ускорить сжигание жира. | Colors.life
219

6 советов от немецких экспертов, помогающих ускорить сжигание жира.

Для активного сжигания жира важно хорошо питаться. Когда организм получает сигнал о нехватке питательных компонентов, он снижает обмен веществ: при этом замедляются все важные процессы, способствующие сжиганию жира, теряется мышечная масса. Это опасно, поскольку мышцы являются единственной системой организма, которая стимулирует потерю жира.

«Для поддержания активного обмена веществ и расхода жира важны физические упражнения и рацион», - подчеркивает профессор Андреас Пфайффер из Немецкого института исследований в области питания.

Ешьте плотный завтрак. По словам специалистов, получая утром энергетический заряд в виде плотного завтрака, обмен веществ активизируется должным образом. Американскими исследователями было установлено: люди, потребляющие утром от 22 до 55 процентов своих ежедневных калорий, реже имеют проблему лишнего веса.

Употребляйте достаточно белка. Адекватное потребление белка имеет большое значение для наращивания мышечной массы. Стандартная рекомендуемая суточная доза для среднего человека, не занимающегося спортом, составляет примерно 46 граммов белка для женщин, 65 граммов для мужчин. Лучшими пищевыми источниками белка являются постное мясо, рыба, молочные продукты, яйца, орехи, бобовые.

Помните о клетчатке. Немецкое общество питания рекомендует ежедневно употреблять минимум 30 граммов клетчатки. Его эксперты поясняют: пищевые волокна поддерживают пищеварительную систему, помогают организму усваивать важные питательные вещества, поддерживают стабильный уровень сахара в крови, препятствуют перееданию. Нерастворимой клетчатки много в овощах, цельных крупах, бобовых.

Перчите еду. Научно доказано, что капсаицин (активный ингредиент, обеспечивающий остроту перцу чили) ускоряет обмен веществ, вместе с ним – сжигание жира.

Избегайте переработанных продуктов. Многочисленные химические вещества в пище готового производства плохо влияют на метаболические процессы, в том числе замедляют жировой обмен. Специалисты советуют

Реклама
Реклама
М.Видео
Л'Этуаль
lamoda ru
Теги
#фитнесдома #красота #сжиганиежира
Вам будет интересно
Марина
Комментарии (0)
Papazol
Papazol
45 дн. назад
Узнавайте о новых публикациях первыми!
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы ничего не пропустить.
/// Scroll to comments or other