5 секретов для быстрого роста мускулатуры | Colors.life
1437

5 секретов для быстрого роста мускулатуры

Практически каждый в свое время сталкивался с очевидной проблемой: на определенной стадии мышцы просто перестают расти, не реагируя на проверенные нагрузки. Конечно, завсегдатаи спортзала и гуру фитнес-центров эту проблему давно для себя решили практикой, ведь такие знания лучше всего усваиваются именно так. Наша статья для тех, кто никак не может получить заветные результаты: вот пять секретов, которые помогут вам преодолеть застой и вновь вернуться к планомерному прогрессу.

Реклама

Не торопясь
Главное, что нужно запомнить (особенно новичкам) — любое упражнение с весом нужно выполнять медленно. Не стремитесь «отстреляться» и пойти дальше, смысла в этом немного. При жиме лежа, опуская штангу к груди, контролируйте движение и не поддавайтесь соблазну воспользоваться физическим весом снаряда. При медленных движениях мышцы сокращаются больше, принимая на себя большую же нагрузку. Это, соответственно, ведет к ускорению мышечного роста.

Отдых
Забудьте о тренировках по пять раз в неделю — если вы не опытный спортсмен и не поддерживаете свое тело специальным питанием, такая нагрузка может лишь повредить росту мышц. Вообще говоря, любые упражнения со снарядами травмируют мышечную ткань, вследствие чего организм запускает «защитную» программу — увеличивает рост мышц. Но на это нелегкое дело ему требуется время. Не тренируйте одну часть тела чаще, чем раз в два дня и будет вам счастье.

Следим за прогрессом
Крайне важно последовательно увеличивать рабочие веса. Но не нужно делать этого в ущемление количества повторов: рабочий вес должен быть комфортен настолько, чтобы вы могли без проблем сделать по 10 повторов в каждом из трех подходов ( 1 разминочный с легким весом). Без постепенности тут не обойтись — а многие, напротив, пытаются достигнуть всего и сразу, навешивая на штангу столько блинов, что гнется гриф. Вы сюда железки гнуть пришли, или тело строить? Увеличивайте рабочий вес раз в неделю, добравшись до определенной планки — раз в две недели.

Придерживаемся базы
К черту изолирующие упражнения — они лишь приправка к основному блюду. Сосредотачиваясь на последовательных нагрузках на бицепс, трицепс, квадрицепс и что там еще есть, вы не даете организму самого главного: планомерной, равной нагрузки всех мышц тела. Делайте побольше базовых упражнений, а изолирующие оставляйте на самый конец тренировки, в качестве развлечения. Приседания со штангой, жим лежа, жим штанги стоя, становая тяга, мертвая тяга, бицепс — вот примерно так должна выглядеть каждая вторая тренировка человека, решившего как можно скорее прийти в хорошую форму.

читать далее

Реклама
М.Видео
Л'Этуаль
lamoda ru
Теги
#спорт #мужчины #секреты
Вам будет интересно
Владислав Будаев, Андрей Николаевич
Комментарии (1)
Александра Озеркевич
Мне очень нравится, когда мужчины подкачаны, но без добавок не реально сделать красивое тело. Мой парень параллельно с тренировками пьет гейнер для набора массы. Подобрал он его на https://tvoy-prot.com.ua/sportivnoe-pitanie/gejner-vysokouglevodestyj-giant-mass/ . Пьет в виде коктейлей. Тело его быстро приобретает красивые формы, а главное у него в разы самочувствие улучшилось
892 дн. назад 0
Комментарий был удален.
Инна Ильина
Инна Ильина
941 дн. назад
Узнавайте о новых публикациях первыми!
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы ничего не пропустить.
/// Scroll to comments or other