Вкусные и полезные завтраки, которые помогут в борьбе с лишним весом | Colors.life
171

Вкусные и полезные завтраки, которые помогут в борьбе с лишним весом

1. Тост с копчёным лососем

Ингредиенты

ТОСТ ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОГО ХЛЕБА 1 шт. СЛИВОЧНЫЙ СЫР 1,5 ст. л. КОПЧЁНЫЙ ЛОСОСЬ 60 г КРАСНЫЙ ЛУК 5—6 колец ЗЕЛЁНЫЙ ЛУК 1 ст. л.

В одной порции содержится 360 ккал

Намажьте сыр на тост, сверху выложите лосось и лук. Как не странно, именно сливочный сыр может помочь вам сжечь лишний жир. Всё благодаря высокому содержанию кальция.

2. Яйцо со шпинатом и грибами

Ингредиенты

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО 1 ст. л. НАРЕЗАННЫЕ ГРИБЫ 1 чашка СВЕЖИЙ ШПИНАТ 2 чашки ЯЙЦО 1 шт. СОУС ЧИЛИ 1 ст. л.

В одной порции содержится 230 ккал

Налейте половину столовой ложки масла на разогретую сковородку, поджарьте шпинат и грибы и выложите их на отдельную тарелку. После этого на оставшемся масле приготовьте обычную глазунью, которую сможете добавить к уже поджаренным ингредиентам. Перед подачей полейте соусом чили. Именно он «заведёт» метаболизм (благодаря капсаицину) и поможет быстро переварить завтрак.

3. Английский маффин

Ингредиенты

ВЕТЧИНА 90 г КАПУСТА КЕЙЛ 1/2 чашки ТЁРТЫЙ ЧЕДДЕР 2 ст. л. МАФФИН ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКИ 1 шт. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО 1 ч. л.

В одной порции содержится 310 ккал

Разложите ветчину, листья капусты и сыр на половинках маффинов. Сбрызните оливковым маслом, добавьте специй по вкусу и запекайте 10 минут в духовке, разогретой до 190 градусов. Булочка из цельнозерновой муки поможет оставаться сытым до обеда благодаря сложным углеводам, а сыр и кейл подарят много кальция, который помогает сжигать лишний жир.

4. Жареный картофель с колбасками

Ингредиенты

ДОМАШНИЕ КОЛБАСКИ 3 шт. СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ 1 шт. НАРЕЗАННАЯ БЕЛОКОЧАННАЯ КАПУСТА 1,5 чашки ОЛИВКОВОЕ МАСЛО 2 ч. л. ХЛОПЬЯ КРАСНОГО ПЕРЦА 1/4 ч. л.

В одной порции содержится 310 ккал

Обжарьте на оливковом масле нарезанный картофель, колбаски и капусту. Сверху посыпьте хлопьями перца — именно он снизит аппетит на весь остаток дня.


Теги
#мои рецепты
Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Александр ПИХневич
Александр ПИХневич
Автор
526 дн. назад
/// Scroll to comments or other