А вы знали это про скакалку? | Colors.life
38

А ВЫ ЗНАЛИ ЭТО ПРО СКАКАЛКУ?

Оказывается, когда человек прыгает, это не только способствует сжиганию калорий, а и при этом вырабатываются гормоны радости. И как советуют медики, нужно обязательно прыгать, тогда никакая депрессия нестрашна, к тому же и для фигуры очень очень полезно.
Обязательно приобретите себе этот нехитрый тренажер!
Тренировки со скакалкой

Упражнения со скакалкой отличное физическое упражнение. Оно относится к аэробным нагрузкам, именно она вызывает у людей одышку и как следствие укрепление сосудов и улучшение кровообращения в организме. Прыжки способствуют улучшению равновесия и координации, воздействуют на мышцы ног и пресса.

Любую тренировку стоит начинать с разминки. Разогрейтесь, подготовьте свой организм к нагрузкам. Начните с 20 прыжков, затем небольшой отдых в пару минут. Следите за своим состоянием, если раскоординации и усталости нет, повторите упражнение. Стоит проводить такие тренировки каждый второй день. Постепенно сводите перерывы между подходами до минимума, пока не сможете прыгать без перерыва и одышки 5 минут.

Оптимальная скорость для начала тренировок- 60 оборотов скакалки в минуту. Позже, возможен подъем до 100 оборотов. Но, опять же, следите за своим телом. Стоит выбрать скорость, оптимальную именно для вас. Если у вас появляется головокружение, боли или даже тошнота, немедленно прекращайте тренировку, постарайтесь восстановить дыхание и сердцебиение с помощью охлаждающих упражнений, пройдитесь по комнате, глубоко дыша и делая обороты руками.

Прыжки могут быть опасны для стопы. Для уменьшения нагрузок на стопы, стоит заниматься упражнениями со скакалкой на мягкой поверхности, трава будет самым оптимальным вариантом. Приземляясь и подпрыгивая, сгибайте ноги в коленях, не пытайтесь сразу подпрыгнуть высоко, это не даст дополнительной нагрузки, только увеличит нагрузки при приземлении. Вращения скакалки стоит производить запястьем, не напрягайте шею и плечи.

ВАЖНО! Нужно иметь хорошо пружинящую обувь, она должна быть мягкой и походить на обувь для тенни


Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Ирина  Палажова
Ирина Палажова
298 дн. назад
/// Scroll to comments or other