Дыхательная гимнастика, как способ бросить курить | Colors.life
43

Дыхательная гимнастика, как способ бросить курить

Тренинг №1 При возникновении сильного желания затянуться сигаретой, специалисты рекомендуют выйти подышать свежим воздухом. Примите привычное положение тела, в котором можете расслабиться. Далее следует сделать глубокий вдох и остановить дыхание на пару секунд, медленно выдохнуть. Когда в легких не останется ни капли воздуха, необходимо опять остановить дыхание на несколько секунд. Сделайте десять подходов. Вы можете почувствовать головокружение – это результат притока кислорода в мозг. Это позволит устранить желание курить на достаточно продолжительный период.
Тренинг №2 Вдыхаем-выдыхаем. Следует потихоньку впускать воздух через нос и быстренько выпускать через рот. Возомните себя паровозом, тогда занятие будет не только полезным, но и забавным. Начинайте медленнее и с каждым вдохом ускоряйте темп. Выполните в таком ритме 30 вдохов/выдохов. Проделайте 5-6 подходов, пауза между которыми должна составлять одну минуту. Зарядку необходимо делать каждый раз, когда возникает желание покурить.
Тренинг №3 «Йога для дыхания»
Принимаем удобное положение стоя или сидя. С первым вдохом старайтесь наполнить только нижнюю часть легких, выпучивая при этом живот перед собой. Далее необходимо проделать своеобразную «волну» грудной клеткой, приподнимая то верхнюю, то нижнюю зону. Держите осанку прямо. При выдохе необходимо проделывать все в обратном порядке: сперва втянуть живот, потом низ и верх грудной клетки. На счет один, два, три, четыре – медлительный вдох и такой же выдох. Дышать необходимо только через нос.
Подобные упражнения переходили из поколения в поколение и уже показали свою пригодность на практике. Происходит активная вентиляция легких и насыщение организма кислородом. Благодаря ритмичным движениям диафрагмы осуществляется эффективный массаж внутренних органов.
Есть только одно НО! Злоупотреблять подобными упражнениями не рекомендуется. На одно упражнение не должно приходить больше 10 циклов. В противном случае нервная система будет перенасыщена и может произойти сры


Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Яна Владиславовна
Яна Владиславовна
Автор
303 дн. назад
/// Scroll to comments or other