Идеальные бедра с помощью приседанийплие | Colors.life
41

Идеальные бедра с помощью приседаний-плие

Если подкачать бедра спереди и сзади не так уж трудно, то их внутренняя поверхность — настоящая проблема. Для тех, кто не знает о приседаниях-плие.

Что дадут тебе эти приседания?

-Гладкую и упругую поверхность внутренних бедер

-Идеальные ягодицы


В чем их преимущество перед другими?

-не нагружается спина

-не травмируются колени

-тебе не нужен тренер

-тебе не нужны гантели или гири

-временные затраты составят 10 минут в день

Главное — правильная техника

Отлично, если у тебя есть возможность выполнять упражнения перед ростовым зеркалом, так ты более точно проконтролируешь себя. Если нет — постарайся начать с выполнения упражнения у стены: так ты точно избежишь ошибок.


Начали?

Ноги на ширине плеч. Мыски развернуты наружу примерно под 45 градусов. Спина прямая.

Зафиксировав положение спины, медленно опускай таз вниз, одновременно выдыхая.

Следи за коленями: они должны расходиться, повторяя направление мысков.

Не отводи таз слишком далеко назад (вот тут стенка-то тебе и поможет!): представь (или почувствуй), как ты скользишь прямой спиной и ягодицами по стене.

Опустись до позиции, когда твои бедра окажутся параллельными полу.

Задержись внизу на 3 дыхательных цикла (вдох-выдох) и так же медленно поднимайся вверх.

Выполни 15 приседаний, отдохни 1−2 минуты, сделай еще 15, снова перерыв, и последний подход — тоже 15 раз.

Если такая нагрузка сразу покажется тяжелой, уменьши количество повторов до 10, но обязательно сделай три полноценных сета.

Занимаясь так каждый день, уже через 2−3 недели ты заметишь существенные улучшения в форме бедер, а спустя полтора месяца просто не узнаешь собственные ноги!


Вам будет интересно
Елена Леденева
Реклама
Комментарии (0)
Светлана Ромасько
Светлана Ромасько
Автор
300 дн. назад
/// Scroll to comments or other