Для чего нужен витамин рр и где его искать? | Colors.life
25

Для чего нужен витамин РР и где его искать?

О том, что витамины очень важны для здоровья, знают даже маленькие дети. Но далеко не все взрослые умеют контролировать баланс микроэлементов в своем рационе. Многие уверены — все, что нужно, организм возьмет из продуктов питания.

Другая крайность той же проблемы — бездумный прием мультивитаминных комплексов. Как та, так и другая позиция может привести к тяжелейшему гипо- или гипервитаминозу.

Для того чтобы ликвидировать проблему на корню, важно уметь вовремя распознать у себя недостаток того или иного элемента.

Итак, твой организм отчаянно нуждается в витамине РР, если:
ты постоянно хочешь спать, а когда ложишься в постель, подолгу не можешь заснуть;

-у тебя часто болит и/или кружится голова;

-тебя беспокоят запоры и ОРЗ;

-ты стала мало есть, и вес начал стремительно снижаться;

-у тебя сухая и бледная кожа;

-ты быстро устаешь от повседневных дел.

Если не уделить этим тревожным симптомам должного внимания, то в ближайшем будущем они перерастут в серьезные сложности в работе жизненно важных систем и органов. Ведь витамин РР участвует в огромном количестве функциональных процессов:

Если не уделить этим тревожным симптомам должного внимания, то в ближайшем будущем они перерастут в серьезные сложности в работе жизненно важных систем и органов. Ведь витамин РР участвует в огромном количестве функциональных процессов:

-в пищеварении — данный микроэлемент нормализует работу кишечника,

-печени, поджелудочной железы, обладает противовоспалительным действием;

-в работе гормональной системы — от его потребления напрямую зависит продуцирование тестостерона, прогестерона, эстрогенов, инсулина,

-кортизона, тироксина и других важных гормонов;

-в кроветворении — участвует в образовании эритроцитов и гемоглобина;

-в процессах регенерации и образования новых клеток кожи;

-в снижении уровня холестерина и нормализации липидного обмена.

Как же добиться нормализации уровня этого важного вещества в организме? Безусловно, сначала нужно обогатить и разнообразить свое меню соответствующим образом.

Какие продукты содержат витамин РР


Основными источниками витамина РР выступают продукты животного происхождения:

-баранина;
-свинина;
-субпродукты, в частности печень;
-мясо птицы — индейка, курятина, гусятина;
-из морепродуктов — это лосось и тунец;
-молоко и кисломолочное;
-сыр;
-яйца.


Витамин РР в продуктах растительного происхождения можно найти в:

-капусте брокколи;
-томатах;
-чечевице и горохе;
-картофеле;
-сое;
-грибах;
-абрикосах, персиках и сливах;
-арахисе и семечках;
-овсяной каше;
-травах — петрушке, крапиве, хмеле, щавеле, мяте, шалфее, ромашке, женьшене и др.


Важно! Для того чтобы ценнейший элемент не разрушался, при приготовлении пищи необходимо:

-избегать длительной тепловой обработки;
-не выливать воду, в которой варились продукты, а использовать ее для гарниров, соусов и т. д.

Нормы применения витамина РР

Суточная норма витамина РР у всех своя. Если для ребенка достаточно 6 мг, то взрослой девушке понадобится около 20 мг. Для мужчин и беременных женщин эту цифру нужно увеличить до 21−22 мг.

Если необходимых значений не удается достичь путем регулировки рациона, то следует обратиться к специальным препаратам, назначить которые может только твой врач.


Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Светлана Ромасько
Светлана Ромасько
Автор
296 дн. назад
/// Scroll to comments or other