Стройные и красивые ноги за месяц | Colors.life
71

Стройные и красивые ноги за месяц

Каждая девушка хочет иметь стройные ножки с гладкой кожей. Мечты реальны, если вы будете ежедневно делать упражнения, совмещая их с велопрогулками. Уже через 4 недели у вас будет упругая попа и стройные бедра.

Итак, ежедневные тренировки включают:
1. Прыжки на скакалке. Вспомните детство, когда скакалка была одним из любимых развлечений. Такая тренировка хорошо сжигает калории и возвращает тонус мышцам. Прыгать нужно около десяти минут, делая небольшие перерывы.
2. Растяжка. Любой вид спорта или танцев требует растяжку мышц. Растяжки поддерживают эластичность мышц и помогают избежать травм во время упражнений. В день будет достаточно 15 минут, чтобы растянуть ягодицы, бедра, икры и сухожилья, только выполняйте упражнения аккуратно без резких движений.
3. Выпады. Спину ровно, плечи назад, сделав шаг одной ногой, опускайтесь, пока колена не достигнут прямого угла. Колено не должно выходить за носок. Делайте 2 подхода на каждую ногу по 15 раз.
4. Приседания. Ноги на ширине плеч, приседайте параллельно полу с прямой спиной. Это должно выглядеть так, будто вы садитесь на низкий стульчик. Можно вытянуть руки, чтобы держать равновесие. Делайте 2 подхода по 15 раз каждое утро.
5. Рисуем ногами круги. Это упражнение направлено не только на укрепление ног, но и задействует спину и пресс. Лежа на спине, прижмитесь поясницей к полу и поднимите ноги до прямого угла. Теперь медленно опускайте ножки, при этом рисуя ими окружность. Делайте сначала 15 раз по часовой стрелке, потом 15 раз против нее.
Кроме тренировок не забывайте о косметическом уходе за кожей ног и уже через месяц сможете довольствоваться результатом.


Теги
#советы #здоровье красота
Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Елена Анисенкова
Елена Анисенкова
306 дн. назад
/// Scroll to comments or other