Как с помощью продуктов сохранить красоту ногтей | Colors.life
645

Как с помощью продуктов сохранить красоту ногтей

Если ваш организм получает все необходимые витамины и минералы с продуктами, для коррекции красоты не требуется больших усилий. Волосы блестят, кожа сияет, зубы не болят, а ногти крепкие. Это основные показатели сбалансированного питания.
Как только ногти начинают ломаться, слоиться, деформируются и появляются белые пятна на них, - это первые признаки нехватки витаминов и минералов, а также проблем внутри вашего организма, особенно, работы желудочно-кишечного тракта.

Ногти являются индикаторами здоровья, на которые следует сразу обращать внимание. Какие продукты необходимо употреблять, чтобы ногти выглядели безупречно, а вы были здоровы?
Витамины для крепких ногтей
Нехватка некоторых витаминов отрицательно отражается на состоянии ногтей. Чтобы они были здоровыми и красивыми, необходимо, чтобы в организм поступали такие витамины и элементы: А, B5, С, Е, РР, железо, кальций, цинк, кремний, селен, сера, фтор, полиненасыщенные жирные кислоты (нужны для усвоения витаминов D, А и Е).
Сегодня мы расскажем об основных элементах, которые отвечают за здоровье ногтей и содержатся в продуктах, которые можно найти почти в любом холодильнике.

Витамин А
Является жирорастворимым веществом, которое способно накапливаться в печени. Если в летний сезон вы пополните организм витамином А, то вам хватит его надолго. Cмело включайте в свой рацион морковь, щавель, лук зеленый, тыкву, перец, зелень петрушки, укропа и сельдерея, брокколи, томаты, абрикосы, персики и дыни.
Не стоит забывать о продуктах животного происхождения. К ним относятся печень (куриная, свиная, говяжья), рыбий жир или жирная холодноводная рыба, сливочное масло и яичные желтки. Неплохо съедать красную икру и жирные молочные продукты.
Витамин Е
Можно получить из таких продуктов, как растительное масло, орехи, кешью, семечки, шпинат, брокколи, редис, морковь, огурцы и лук. Можно готовить вкусные салаты, заправлять растительным маслом. Кстати, к ним попробуйте добавить одуванчики, листья крапивы. Они тоже являются источниками витамина Е. Кроме того, он содержится в орехах, растительных маслах и злаковых культурах, бобовых, яичном желтке, молоке, зеленом салате.
Диетологи рекомендуют употреблять жирорастворимые витамины А и Е вместе. Так они лучше усваиваются в организме и дают положительный эффект.

Йод
Содержится в рыбе, моллюсках, креветках, кальмарах, крабах и мидиях. В 100 граммах морской капусты содержится дневная норма йода. Этот продукт отлично усваивается организмом.
В небольшом количестве йод можно получать с такими продуктами, как шампиньоны, морковь, зеленый салат, шпинат, молоко. Если совмещать овощи и деликатесы из морепродуктов, то меню можно ежедневно разнообразить. И, главное, это принесет пользу вашему организму.
Кальций
Для красивых и здоровых ногтей также необходимо получать кальций. Сыры очень богаты кальцием, особенно много его содержится в "Пармезане" и чуть меньше в сыре "Российский". Также много кальция есть в орешках и семенах. Чемпионами среди них являются мак и кунжутное семя.
Молоко и кисломолочные продукты также рекомендуется употреблять в пищу, а еще грибы, овощи, фрукты, ягоды и, конечно, зелень из-за большого содержания кальция. Например, в крапиве на 100 граммов продукта кальция приходится 713 мг, а петрушке - 245 мг.
Витамин D
Кальций лучше усваивается при взаимодействии с витамином D. Хотя большая часть этого витамина вырабатывается под действием солнца, его можно извлечь из молока, масла, сыра, творога, печени рыбы и в самой рыбе.

Магний
Дефицит магния можно получить из многих продуктов: сыра, круп, мяса домашней птицы, бобовых, ежевики, бананов, зеленого сладкого перца, семечек, картофеля, а также из хлеба, приготовленного из грубой муки. Базилик, шалфей, кориандр, добавленные в любимые блюда, придадут не только пикантный вкус, но и обеспечат организм магнием.
Темно-зеленые листовые овощи (капуста, шпинат), а также листья одуванчика и свеклы способны снабдить магнием. Большое содержание этого вещества есть в чечевице, фасоли. Коричневый рис, цельный овес и ячмень также будут полезными продуктами на вашем столе.
Цинк
Благодаря цинку в организме лучше всасывается витамин Е, который участвует в обмене витамина А. Как видим, все очень взаимосвязано. Поэтому для поддержания необходимого баланса организма включайте обязательно в свой рацион свинину, говяжью печень, курицу, гусятину. Также обязательно потребляйте яйцо, молоко и сыр. Морепродукты и сельдь, семена подсолнечника, тыквы и грецкие орехи являются поставщиками цинка. И, конечно, не стоит пренебрегать овощами и фруктами. Особенно хорошо подходят свекла, морковь, капуста, слива, вишня, груша и яблоки.
Если вы будете получать с продуктами все необходимые питательные вещества, тогда проблем со здоровьем у вас не возникнет, а ногти будут красивыми, крепкими и здоровыми.
Продукты для здоровья ногтей
Помимо продуктов, которые мы перечислили выше, предлагаем список самых доступных и действенных природных лекарей, которые способны восстанавливать ногтевую структуру, способствовать их росту и укреплению.
Ягоды
Для того, чтобы ногти были здоровыми, можно есть малину и чернику. В малине содержится много кремния, а в чернике – цинка. Она также полезна для зрения.

Морепродукты
Полезно употреблять в пищу свежую морскую рыбу и печень трески. Это замечательные источники полиненасыщенных жирных кислот и витамина А. Именно это нужно ногтям.
Овощи
Настоящими помощниками в уходе за ногтями могут стать красный перец, подсолнечное масло и семена тыквы. Их даже можно совмещать в салате. Получится и вкусно, и полезно.
Семена тыквы содержат витамины группы В и PP, железо и кальций. Красный перец – источник витамина С (больше, чем в черной смородине и апельсинах). Подсолнечное масло отличается богатым содержанием витамина E.
Молочные продукты
Для здоровья ногтей, зубов и волос рекомендуется употреблять молочные продукты. Молоко, твердые сыры, творог, кефир и ряженка – все это источники кальция, который отвечает не только за крепость ногтей, но и костей.

Кунжут и мед
Их нередко комбинируют в сладких блюдах и печеньях, а все потому, что они являются настоящими источниками витаминов. В меде и кунжуте содержится большое количество фосфора, железа, серы, магния, кальция, витаминов А и В. Если хотите иметь здоровые ногти, обязательно включайте в регулярный рацион.


Теги
#красота #советы #дом #рецепты
Вам будет интересно
surgut.irina2011, Калугина Наталья
Реклама
Комментарии (0)
Nadezhda Vetoshnikova
Nadezhda Vetoshnikova
Автор
304 дн. назад
/// Scroll to comments or other