5 упражнений, чтобы быстро уснуть | Colors.life
69

5 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ БЫСТРО УСНУТЬ

Вспомните тот неприятный момент, когда вы ворочаетесь с боку на бок и уже целый час не можете заснуть, а утром надо рано вставать на работу. Чтобы у вас больше не возникали такие ситуации, и вы каждую ночь быстро погружались в сон, предлагаю использовать следующие упражнения:

1. Расслабляем все тело. Все мы знаем, чтобы быстро уснуть, необходимо расслабиться. Живя в постоянном стрессе, мы не замечаем, как напрягаем скулы, пальцы рук, зубы и мышцы лица. Итак, когда вы легли в постель, сделайте глубокий вдох и напрягите пальцы ног, на выдохе расслабьте пальцы полностью. Повторите 3 раза. Затем тоже самое проделайте с мышцами голени, колен, бедер и т.д., поднимаясь вверх, заканчивая мышцами лба. При расслаблении можно подключить визуализацию, и представлять, как на вдохе ваши части тела каменеют, на выдохе – сдуваются как шарик. Это упражнение помогает быстро расслабить все тело и заснуть

. 2. Упражнение с дыханием. Концентрируем внимание на своем дыхании. Делаем глубокий медленный вдох, проговаривая слово «вдох», затем – медленный выдох. Выполняя упражнение, вам должно стать скучно и вы скоро заснете. Другой вариант упражнения: делайте глубокий вдох, при этом считаете от 1 до 4, задерживаете дыхание на счет от 1 до 7, и выдыхаете со счетом от 1 до 8. Повторяйте упражнение, пока не уснете.

3. «Волшебная полянка» (детализация картинки). Считать овечек – это старый и неинтересный метод засыпания. Я предлагаю более креативный подход. Представьте, что вы находитесь на лесной поляне. Посмотрите по сторонам, на небо, на деревья и траву, прислушайтесь к пению птиц, почувствуйте дуновение ветра на своем лице. Как можно детальней представьте картину с ощущениями, звуками и запахами. Теперь посмотрите на любое дерево, подойдите к нему и начинайте считать веточки на нем сверху в низ, не пропуская ни одной ветке. Затем переходите к листьям. Если вы еще не уснули, начинайте считать цветы на поляне, одновременно вдыхая их аромат, а затем каждую травинку на лужайке. Ну, если и это не помогло, и вы еще не спите, переходим к тяжелой артиллерии. Представьте себе, что на лесной поляне стоит огромный муравейник, посмотрите на него внимательнее, рассмотрите каждого муравьишку и начинайте их пересчитывать. Как показывает практика, выполняя данное упражнение, можно уснуть уже на этапе подсчета листьев на дереве.

4. Медитации. Вы можете подобрать приятные для вас медитации в интернете, или записать свой голос с расслабляющим текстом и музыкой. Главное условие – вам должен нравиться текст медитации и голос. Когда я не могу уснуть, я выполняю следующую медитацию (подойдет людям, любящим плавать): Закрываю глаза, делаю глубокий вдох, а на выдохе мысленно произношу число 3, и расслабляю все тело. Затем тоже самое - с числом 2 и 1. Далее я представляю глубокий бассейн или море, и, начиная отсчет от 10 до 1, представляю, как медленно спускаюсь по ступеням в воду все глубже и глубже. На цифре 1 я представляю себя полностью в теплой гладкой воде и начинаю плыть. Пока я плыву, я ровно и медленно дышу, и засыпаю.


5. Упражнение с глазами. Поморгайте быстро глазами и посмотрите в разные стороны несколько секунд, чтобы глаза устали и вам захотелось спать. В советах по медитации и расслаблению рекомендуют закатывать глаза вверх, принимая, таким образом, позу спящего человека. Закройте глаза и попробуйте посмотреть на переносицу или немного выше. В данном состоянии вас могут начать приходить различные образы и картинки. Вы сможете быстро расслабиться и уснуть. Если вы попробовали все перечисленные упражнения и вам этого мало, предлагаю перечень советов, найденный в книгах и медицинских справочниках, для быстрого засыпания.

Источник: http://www.big-big.ru/interesnoe-v-seti/lajfxaki/kak-byistro-usnut-esli-muchaet-bessonnicza.html


Теги
#советы
Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Natalia Kuznetsova
Natalia Kuznetsova
305 дн. назад
/// Scroll to comments or other