Вечернее меню: никаких бутербродов, яблок и воды | Colors.life
687

Вечернее меню: никаких бутербродов, яблок и воды

Если ты относишь себя к «совам», или же вынуждена не ложиться спать далеко за полночь, или просто не можешь отказаться от ежевечернего жевания, разработай для себя специальное меню.

Прежде всего, пересмотри свой рацион в принципе. Иногда даже соблюдение такого простого правила, как верное распределение пищевых нагрузок, помогает стабилизировать вес. Речь идет о том, что на завтрак должно приходиться 30% потребляемых калорий, на обед – 50%, а на ужин – 20%.

Никаких бутербродов после 18:00! Если ты пропустила своевременный ужин или просто очень проголодалась, съешь вечером овощной суп или кусочек отварной куриной грудки. Это вкусно, сытно и не вредно.

Не ешь сырые овощи и фрукты на ночь. Тем более если у тебя есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В противном случае ты рискуешь заработать изжогу и вздутие живота.

Вечером лучше не употреблять фрукты с большим содержанием фруктозы (сахара), например, такие как бананы и виноград. Не стоит налегать вечером и на яблоки: содержащиеся в них кислоты могут раздражать слизистую кишечника.

Ограничь количество напитков в вечернем рационе. Во-первых, чтобы не нагружать мочевыводящую систему ночью, а во-вторых, чтобы не спровоцировать отечность. Если уж очень хочется пить, сделай 2-3 небольших глотка. Скорее всего, чувство жажды пройдет.

18:00 – относительный ограничитель. Главное, есть не менее чем за 4 часа до сна. Разбей свой ужин на 2-3 небольшие части, первая из которых может быть более калорийной (например, макароны из твердых сортов пшеницы), а остальные состоять из нежирного йогурта или стакана кефира.


Теги
#питание #советы
Вам будет интересно
Анна Саттарова, Марина Лодикова, Tatyana Shellenberg
Реклама
Комментарии (0)
Ирина Архипова
Ирина Архипова
Автор
313 дн. назад
/// Scroll to comments or other