8 советов для хорошего сна. | Colors.life
23

8 советов для хорошего сна.

Многим знакома проблема бессонницы, плохого сна и трудностей с засыпанием. Как избавиться от них и сделать сон полноценным и крепким? Мы подготовили 8 советов для хорошего сна, которые помогут вам быстро заснуть и проснуться свежим и отдохнувшим.

Идеальная спальня – это не только стильная мебель и декор. Главная функция этого помещения – обеспечение здорового сна, поэтому здесь все должно быть направлено на создание подходящей для отдыха атмосферы.

1. Правильный цвет.

Для спальни выбирайте спокойные, неяркие цвета. Традиционно за отдых и расслабление отвечают синие и зеленые тона, а также пастельные оттенки розового, желтого и мятного. Они способствуют созданию гармонии, снимают раздражение и нервозность, обеспечивают более глубокий сон.

2. Ортопедический матрас.

Неправильно подобранный или просто неудобный матрас может стать причиной плохого сна. Не торопитесь при покупке матраса и выбирайте идеально подходящий именно для вас, учитывая ваш рост, вес, возраст и особенности организма. Также не забывайте, что матрас необходимо менять каждые 10 лет, как только появятся следы износа.

3. Идеальная температура.

Идеальной температурой для сна считается 18-20 градусов, однако важно, чтобы ноги находились в тепле, иначе будет сложно заснуть. Этому будет способствовать теплое одеяло, горячий душ перед сном или грелка в постель. Также не забывайте проветривать спальню хотя бы 5 минут перед сном – свежий воздух благотворно влияет на здоровый сон.

4. Ароматерапия.

Такие эфирные масла, как лаванда, сандаловое дерево, ромашка и жасмин, обладают антисептическим и успокаивающим действием. Аромалампы, ароматические свечи, саше и спреи с этими ароматами создадут в спальне спокойную, умиротворяющую и благотворную атмосферу для сна.

5. Упражнения для расслабления.

Работаете перед сном? Вместо компьютера и телевизора лучше займитесь йогой, медитацией или прогрессивной мышечной релаксацией: напрягите мышцы на короткое время и расслабьте снова. Повторите упражнение для каждой группы мышц от шеи до кончиков пальцев. Медленное и глубокое дыхание также поможет расслабиться.

6. Приготовьтесь к следующему дню.

Напишите список необходимых дел на следующий день. Так вы сможете быстро заснуть, не опасаясь что-либо забыть. Ведение дневника также помогает. Обязательно приготовьте все необходимое на следующий день: разложите одежду и соберите сумку, прежде чем идти спать. Теперь вы можете быть уверены, что начнете следующий день без лишнего стресса.

7. Теплый напиток перед сном.

Настроиться на крепкий сон поможет теплое молоко с медом или чашка горячего какао. Вещество триптофан, содержащееся в молоке и какао, преобразуется в серотонин и обеспечивает быстрое засыпание. Кроме того, какао понижает артериальное давление, что также способствует лучшему сну.

8. Застилайте кровать по утрам.

Многие не любят убирать постель по утрам, но это помогает! Того, кто не торопится утром и заправляет постель после пробуждения, вечером манит уютное ложе, приглашающее прилечь и насладиться крепким сном.


Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Елена Курашкина
Елена Курашкина
Автор
320 дн. назад
/// Scroll to comments or other