Селен, калий, магний витамины для здорового организма | Colors.life
27

Селен, калий, магний — витамины для здорового организма

се мы питаемся не только для того, чтобы наполнить желудок. Данный орган является, по сути, лишь помощником, участвующим в переработке и получении важных компонентов. Но конечная цель потребления пищи – это всасывание витаминов, минералов, аминокислот, элементов и всего остального. Ведь не зря в случае невозможности употребления продуктов естественным путём (например, при заболеваниях и патологиях пищеварительной системы) питание может вводиться внутривенно.

Каждый компонент пищи оказывает определённое влияние на организм и процессы, происходящие в нём. А для чего нужны человеку калий, селен и магний? Остановимся подробнее на каждом конкретном элементе.

Чтобы организм работал без перебоев, ему требуется масса самых разнообразных питательных веществ, витаминов, микроэлементов, минералов, кислот и многого другого. Каждое вещество играет свою определённую роль и участвует в тех или иных процессах. А в каких продуктах содержится калий, магний и селен? И для чего, вообще, нужны эти элементы человеку?
Селен

Итак, начнём с полезных свойств селена:

Прежде всего, данный элемент является сильнейшим антиоксидантом. А это значит, что он защищает организм от негативного воздействия свободных радикалов, которые особенно губительно влияют на клеточные мембраны и эритроциты. А ведь кровь и клетки – важные части организма.
Селен способен стимулировать выработку гормонов щитовидной железы и ускорять их метаболизм. Например, учёные выяснили, что именно от данного элемента зависит работа этой важной железы у пожилых людей.
Данный элемент помогает укреплять защитные силы организма. И человек легче переносит простуды, быстрее выздоравливает и, вообще, меньше болеет.
Известно, что активность свободных радикалов способна приводить к перерождению нормальных здоровых клеток в раковые. И так как селен борется с радикалами, значит, он является ещё и средством профилактики онкологических заболеваний.
Селен входит в состав мышечной ткани, так что работа мышц без данного элемента была бы невозможной.
Этот важный элемент также участвует в процессах кроветворения и кровообращения.
Диетологи советуют худеющим употреблять пищу, богатую таким компонентом, так как он благоприятно влияет на обмен веществ, ускоряя его. А ведь нарушения метаболизма – это прямой путь к избыточному весу.
Кожа и волосы благодаря селену будут красивыми и молодыми.
На печень тоже оказывается положительное воздействие.
Полезен селен и для мужчин, так как при его употреблении репродуктивная система будет работать слаженно и чётко. Потенция повысится, либидо возрастёт.
Данный элемент способен защитить человека от действия токсичных веществ и даже ядов.

Калий

Теперь подробнее о калии:

Данный элемент регулирует водный баланс в организме и контролирует количество жидкости. А так как избыток жидкости может привести к таким проблемам, как отёчность, то стоит отметить положительное влияние на почки.
Отёки могут спровоцировать повышение давления, поэтому смело можно сказать, что гипертоникам данный элемент просто необходим.
Калий нормализует работу мышц, так как контролирует состояние мышечной ткани.
Нельзя не написать о влиянии этого элемента на нервную систему. При постоянных стрессах, переживаниях и нервных перенапряжениях он необходим.
Калий повышает выносливость организма, помогает нам справляться с большими физическими нагрузками.
При недостатке калия могут развиться тяжёлые состояния, связанные с истощением всех тканей организма.
Данный элемент принимает самое активное участие в транспортировке к мозговым клеткам кислорода.
Калий крайне необходим для нормальной работы сердца, которое является одним из самых важных органов.

Магний

Вот что даёт нам магний:

Если вы чувствуете себя подавленной и постоянно уставшей, то, вероятно, в вашем организме не хватает магния. Дело в том, что этот элемент принимает самое активное участие в выработке энергии и её обмене.
Нужен магний и нашей нервной системе. Без него вы будете нервничать и чувствовать постоянную напряжённость.
Одна из причин судорог икроножных мышц по ночам – это нехватка данного элемента.
Магний очень важен и для сердца.
Данный элемент способствует выведению из организма вредных веществ, токсинов и шлаков.
Он важен абсолютно для всех тканей организма, так как способствует клеточному росту.
Так как данный элемент способен расширять сосуды, то можно сказать, что он помогает снижать уровень артериального давления.
Нельзя забывать о контроле уровня холестерина в крови.
А женщинам магний нужен потому, что он помогает облегчить состояние во время ПМС и при менструации.

Как получить все эти элементы?

Итак, их каких продуктов можно получить каждый из описываемых элементов?
Начнём с магния:

Орехи: миндаль, кешью, арахис
Молочные продукты: молоко, твёрдые сорта сыра.
Овощи: шпинат, брокколи.
Злаковые: пшеничные отруби, ржаной и белый хлеб.
Мясо: свинина, курица говядина.
Бобовые: соевые бобы, фасоль.
Крупы: кукурузная крупа, овсянка, рис
Рыба: сельдь.
Фрукты: бананы.

Больше всего калия находится в следующих продуктах:

Бобовые: фасоль, чечевица.
Овощи: картофель, брюква, тыква, морковь, капуста, помидоры, свекла, редька, болгарский перец.
Зелень: пастернак, листовой салат.
Ягоды: арбуз, ежевика, чёрная смородина, вишня.
Фрукты: апельсины, яблоки, виноград, манго, авокадо.
Большинство круп.
Злаковые: отруби и зародыши пшеницы.
Орехи: фундук и грецкие.
Мясо: кролик, индейка, свинина, говядина, телятина, курица.
Также калий содержится в грибах.
Сухофрукты: инжир, финики, изюм, чернослив.

Селен имеется в составе следующих продуктов:

Бобовые: в особенности зелёный горошек, а также соевые бобы и фасоль.
Пшеница: отруби и ростки пшеницы.
Орехи: арахис, грецкий орех, миндаль, фисташки.
Грибы: шампиньоны и белые грибы.
Субпродукты: гусиная, куриная или утиная печень и прочие внутренности.
Крупы: рис и овсяная крупа.
Данный элемент содержится в яйцах.
Морская рыба.
Селен есть в семенах подсолнуха и в кокосе.

Но нужно усвоить одну важную вещь. Сбалансированное питание – это правильно и хорошо. Но всё же получить все необходимые вещества из пищи очень и очень трудно. Во-первых, часть их не будет усваиваться полностью и правильно. Во-вторых, некоторые витамины и микроэлементы не взаимодействуют между собой и даже мешают усвоению друг друга. И, в-третьих, порой содержание тех или иных веществ в продуктах настолько мало, что нужно съесть несколько килограммов, чтобы получить суточную норму. А это просто невозможно.

Выход есть! Это витаминные комплексы. Новейшие из них изготавливаются с учётом всех особенностей не только организма человека, но и входящих в такие препараты компонентов. Так что обратитесь к врачу и посоветуйтесь с ним. Он обязательно посоветует вам что-то.

Если хотите быть счастливой и здоровой, следите за тем, чтобы в ваш организм поступало всё необходимое. Питайтесь «правильными» продуктами, принимайте витамины!


Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Ирина Ивашнева
Ирина Ивашнева
Автор
320 дн. назад
/// Scroll to comments or other