Топ5 рецептов фитнессалатов | Colors.life
23

ТОП-5 РЕЦЕПТОВ ФИТНЕС-САЛАТОВ

1. Быстрый фитнес-салат из тунца и авокадо

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 1 большой, спелый авокадо
● 3 средних помидора
● 1 банка тунца в собственном соку
● 1 зуб. чеснока
● по 1 ч. л. оливкового масла и лимонного сока
● горсть рукколы (опционально, для подачи)
● соль, перец по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Помидоры ошпарить кипятком,снять шкурку,выбрать семена и порезать кубиками. Мякоть авокадо размять вилкой,смешать с измельченным чесноком,маслом,соком лимона,солью и перцем. Формочку выстелить пищевой пленкой. Первым слоем выкладываем кусочки тунца. Далее кубики помидоров и заканчиваем пюре из авокадо. Слегка утрамбовать,перевернуть на сервировочную тарелку, снять пленку и выложить на верх рукколу.

2. Простой фитнес-салат с омлетом

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Огурец 4 шт.
● Морковь 1 шт.
● Куриное филе 1 шт.
● Яйцо 1 шт.
● Молоко обезжиренное 1 ст. л.
● Чеснок 2 зубчика
● Соевый соус 1 ст. л.
● Оливковое масло, соль
● Уксус 1 ч. л.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Отварите куриное филе и нарежьте соломкой. Так же нарежьте огурцы и морковь. Взбейте яйцо с молоком и солью, и приготовьте тонкий омлет на антипригарной сковороде, смазанной каплей масла. Дайте ему остыть и тоже нарежьте. Соедините оставшиеся ингредиенты, кроме чеснока, в заправку, перемешайте и слегка взбейте. Вылейте в салат. В завершение добавьте пропущенный через пресс чеснок.

3. Легкий фитнес-салат с курицей

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Куриное филе 100 г
● Морковь 100 г
● Перец сладкий 100 г
● Чеснок 1 зубчик
● Натуральный йогурт 2 ст. л.
● Соль, тимьян
● Оливковое масло

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Занимаемся ингредиентами: морковь нарезаем соломкой (можно натереть на крупной терке), перец нарезаем тонкими ломтиками. Куриное филе нарезаем на небольшие кусочки. В сковороду, смазанную маслом, кладем нашу курицу. Обжариваем 3-4 минуты со всех сторон. Курица должна получиться полностью готовой и слегка поджаристой - так вкуснее. Смешиваем курицу с нарезанными овощами и выдавленным чесночком. Заправляем йогуртом, солим и по вкусу добавляем тимьян.

4. Овощной фитнес-салат с соусом из авокадо

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Салат ромен 1 пучок
● Фасоль красная консервированная 400 г
● Помидоры черри 400 г
● Перец болгарский оранжевый 1 штука
● Кукуруза консервированная 200 г
● Лук зеленый 5 стебелей
● Кинза (кориандр) свежая 1 пучок
● Авокадо 2 штуки
● Йогурт натуральный 125 мл
● Сок лайма 2 столовые ложки
● Чеснок 2 зубчика
● Масло оливковое 3 столовые ложки
● Уксус винный белый 2,5 чайные ложки
● Соль по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Приготовить соус. В кухонном комбайне смешать кинзу, авокадо, йогурт, сок лайма, чеснок, масло оливковое, уксус винный, соль, до получения однородной массы. Отрегулировать вкус.
2. Тонко нарезать ромэн, болгарский перец, помидоры, и зеленый лук.
3. Поместите все ингредиенты в салатную миску и перемешать.
4. Заправить соусом.

5. Фитнес-салат с лососем

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 200-250 г приготовленного лосося, разобрать на волокна
● 1 чайная ложка йгурта
● сок лимона
● щепотка соли и перца
● 1 стебель сельдерея, мелко нарезать
● 1 чайная ложка мелко нарезанного зеленого лука

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Волокна приготовленного лосося посолите, поперчите и заправьте йогуртом. Выжмите щедрую порцию лимонного сока. Добавьте нарезанные сельдерей и лук и хорошо перемешайте.
Подавайте с хлебом, питой или крекерами или как самостоятельное блюдо или закуску.


Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Светлана Белкина
Светлана Белкина
324 дн. назад
/// Scroll to comments or other