Как укрепить свой иммунитет | Colors.life
29

Как укрепить свой иммунитет

Средства, укрепляющие иммунитет. Осенью, с приходом холодов, из-за низкой температуры окружающей среды, неустойчивой погоды и повышенной влажности часто снижаются защитные силы организма, страдает иммунитет. Иммунитет – это ангел-хранитель для нашего организма, защищающий его от болезнетворных микробов и вирусов. Иммунитет считается в пределах нормы, если взрослый человек в течение года простужается не более 4-х раз. Если же вы болеете чаще, то необходимо принять меры для его укрепления. А для того, чтобы более точно определить есть ли у вас иммунодефицит, пройдите тест на иммунитет.

И заняться этим надо еще до того, как начнутся простудные заболевания, по всюду будут чихать и кашлять люди. Твоя Iзюминка уже писала в статье 10 способов поднять иммунитет о важности позитивного взгляда на жизнь: ведь хорошее настроение и психологический настрой, отличное препятствие для вирусов и инфекций — таковы последние исследования ученых.

Но не мало важное значение наряду с психологическим здоровьем еще имеет правильное питание, закаливание и поддержание всего организма в хорошем тонусе.

Правильное питание

Чтобы иммунная система работала без сбоев, ваш рацион должен быть разнообразным, у вас обязательно на столе должны быть продукты повышающие иммунитет: рыба, мясо, овощи, фрукты, орехи, зеленый чай и фиточаи.

Хорошо зарядят бодростью и поддержат защитные силы организма мюсли или фруктовые салаты, съеденные на завтрак. Мюсли, как известно, это смесь орехов, сухих фруктов, различных зерен и поэтому они содержат оптимальное соотношение белков, углеводов, жиров, клетчатку, витамины и минеральные вещества так необходимые организму.

Ешьте больше белковой пищи, поскольку иммуноглобулины, стоящие на страже здоровья, являются белками и для их синтеза необходимы полезные аминокислоты. Для формирования иммунитета нужны еще и жиры, поэтому не исключайте из рациона сливочное масло и яйца, не надо конечно переусердствовать с ними – 20 г сливочного масла в день и 2-3 яйца в неделю вполне достаточно. Нельзя совсем отказываться от калорийной пищи и тем более садиться на обезжиренные диеты – они допустимы только летом. В холодное время года организму нужны разные углеводы: быстроусвояемые (мед, сахар), медленоусвояемые (крахмалистая пища – картофель, макароны и т.д.) и балластные клетчатка для нормального пищеварения).

Нужно употреблять продукты, содержащие цинк, который регулирует углеводный и белковый обменные процессы и помогает эффективней бороться иммунной системе с вирусами и инфекциями. Наиболее им богата телятина, говядина, птица, рыба — эти продукты должны быть в холодное время года на вашем столе.

Пейте больше жидкости

Нужно больше пить простой воды, потому что мы большую часть времен находимся в помещениях, в которых воздух пересушен, а вирусам легче размножаются на сухой слизистой оболочке носоглотки. Для того, чтобы не допустить пересыхания слизистой носа, его полезно промывать раствором морской соли. Благодаря такой простой процедуре смываются все микробы и бактерии, и не происходит пересыхания слизистой, а следовательно и ослабления местного иммунитета.

Пейте для укрепления иммунитета такой замечательный напиток как гидромель. Содержащиеся в нем мед и лимон поддерживают защитные силы организма.

Обязательно выпивайте в день хотя бы чашечку зеленого чая, в нем больше, чем в черном чае содержится полезных элементов, так как он при производстве не подвергается ферментации.

Иммунотерапия

Иммунотерапия – целый комплекс мер, которые помогут вам укрепить иммунитет:

баня (если у вас нет к ней противопоказаний) хорошо тренирует систему кровообращения, кроме того, находясь в бане для усиления эффекта, вы можете на каменку добавить эфирные масла. Например, масло с запахом хвои, иммунную систему также укрепляют масла лимона, эвкалипта, можжевельника, бергамота.
использовать массаж – массаж активизирует биологические точки организма, обладает оздоравливающим, общеукрепляющим действием. Даже если с вами нет рядом того, кто бы вам мог сделать массаж, вы можете сами себе провести несложный самомассаж стоп ног, кистей рук и ушных раковин. Это не займет у вас много времени, особенно если делать его, например, во время просмотра передачи по телевизору.
контрастный душ – проснувшись утром и встав с постели, обязательно примите контрастный душ, который не только вам поможет взбодриться, но и прекрасно тренирует сосуды, во время него происходит закаливание всего организма.
ведите более подвижный образ жизни, физическая активность укрепляет организм в целом. Чем меньше человек двигается, тем медленнее протекают обмен веществ в организме, а это тормозит образование иммунных клеток. Любые виды физических нагрузок очень полезны для организма и поддержания иммунитета на хорошем уровне. Занимайтесь теми видами спорта, какие вам нравятся, ходите в бассейн или хотя бы танцуйте, и делайте простые комплексы упражнений, если у вас нет времени на посещение спортивной секции или бассейна.


Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Светлана Шальнева
Светлана Шальнева
321 дн. назад
/// Scroll to comments or other