Как повысить свой иммунитет | Colors.life
51

Как повысить свой иммунитет

Всем давно известно, что здоровье человека зависит, прежде всего, от работы его иммунной системы. Но немногие знают как укрепить иммунитет. Иммунитет – это способность организма сопротивляться действию различных патогенных микроорганизмов и уничтожать не типичные для организма клетки.
В первую очередь для укрепления иммунитета в зимнее время стоит позаботиться о правильности своего рациона. Необходимо, чтобы питание было разнообразным. В рацион обязательно должно входить мясо, в котором содержится большинство незаменимых аминокислот, а также белки, которые являются строительным материалом не только для мышц, но и для иммунных клеток. Исключение из состава питания мяса неизбежно приведет к ослаблению организма и большей восприимчивости к вирусам и бактериям. Не стоит забывать о рыбе, как источнике многих витаминов и микро и макроэлементов. В зимнее время рекомендуется есть жирные сорта рыбы такие как семга, лосось, горбуша и другие. Это обусловлено высоким содержанием жирных кислот, которые благотворно влияют на состояние организма.

Очень важно в зимнее время есть фрукты и овощи. При этом не обязательно налегать на дорогие экзотические плода, от которых ломятся прилавки магазинов. Например, для того, чтобы пополнить запасы витамина С, достаточно съесть 100 грамм квашеной капусты, в которой содержится суточная норма этого витамина. Помимо капусты, стоит налегать на морковь, картофель, тыкву, свеклу, лук, чеснок, сельдерей, яблоки, орехи и сухофрукты. В этих доступных продуктах содержится большое количество витаминов, макро и микроэлементов, грубых волокон, которые не только укрепят иммунитет, но и помогут работе кишечника, благодаря содержащимся в них грубым не перевариваемым волокнам. Необходимо стремиться к тому, чтобы есть овощи и фрукты в свежем виде, поскольку так сохраняется наибольшее количество витаминов.

Не стоит забывать о цитрусовых, которые помимо большого содержания витамина С, еще и обладают бактерицидными свойствами, за счет содержащегося в их кожуре эфирного масла. Такими же свойствами обладают почти все специи: имбирь, корица, перец, гвоздика и другие. Также бактерицидными свойствами может похвастаться мед. В зимнее время поможет укрепить иммунитет чай с добавлением имбиря, корицы и меда. Сам по себе чай является антиоксидантом, который замедляет окислительные реакции в организме. Однако готовя такой чай стоит помнить, что мед можно добавлять только в теплые или холодные напитки. Поскольку при температуре выше 70 градусов в меде вырабатываются опасные канцерогенные вещества.

Важным компонентом правильного рациона питания являются кисломолочные продукты, в которых содержаться молочнокислые бактерии. Они способны бороться с вредными микроорганизмами и способствуют правильной работе кишечника, а следовательно выведению токсичных веществ.

Составив правильный рацион питания, необходимо позаботиться о полезном распорядке дня. В первую очередь, чтобы не заболеть зимой, необходимо гулять. Не стоит опасаться холодного воздуха и считать, что если выйти на прогулку в холод, то обязательно заболеешь. Ведь любое инфекционное заболевание вызывается вирусом или бактериями, которых в морозном воздухе намного меньше, чем в теплом. Стоит отметить, что для прогулки лучше всего выбирать нелюдные места, например, парк. Перед тем как выйти на прогулку посмотрите на термометр и оденьтесь по погоде. Не стоит одевать на себя все, что есть в доме, если только вы не живете на северном полюсе. Ведь намного вреднее для организма, вспотеть зимой и потом замерзнуть, чем ощущать легкую прохладу, которая исчезнет через несколько минут после того, как вы начнете двигаться.

Укреплению иммунитета в зимнее время способствует создание оптимальной среды в жилых помещениях. С наступлением зимы нельзя забывать о проветривании квартиры. В любое жилое помещение должен попадать свежий воздух. Поэтому не стоит закупоривать на зиму все окна. Во время отопительного сезона воздух в домах и квартирах сильно пересыхает, из-за чего слизистые оболочки носа и рта могут пересыхать. Вследствие этого вырабатывается меньше слизи, которая смывает с поверхности носовой и ротовой полости патогенные организмы. Из-за этого они беспрепятственно проникают в ткани человека. Чтобы этого избежать, нужно увлажнять воздух. Для этого подойдут как специальные увлажнители, так и народные методы. Достаточно повесить на батарею мокрое полотенце или поставить рядом с ней широкую емкость с водой. Вода будет испаряться, естественным образом увлажняя воздух. Также для поддержания водного баланса необходимо пить много воды. В сутки человек должен выпивать 1,5 – 2 литра воды. Это связано с тем, что все процессы в нашем организме происходят в жидкой среде и для нормальной работы всех систем необходимо постоянно пополнять запас жидкости.

Одним из важнейших способов укрепления организма и иммунитета является закалка. Однако не стоит сразу же выбегать босиком на снег. Достаточно начать с контрастного душа и постепенно понижать температуру воды, под которой вы принимаете ванну.


Вам будет интересно
Тамара Борискина
Реклама
Комментарии (0)
Олеся Панфилова
Олеся Панфилова
322 дн. назад
/// Scroll to comments or other