Как вернуть фигуру после новогодних праздников | Colors.life
28

Как вернуть фигуру после новогодних праздников

Привести себя в форму после длительного отдыха, который прошел без ограничений, не так уж сложно. Для этого необходимо соблюдать несколько простых правил — как взрослым, так и их детям.

Меню по-взрослому
Праздничные дни организм взрослого человека переживает очень тяжело. Преобладание жира в рационе и большое количество алкоголя без следа не проходят.
Спиртное, кстати, коварно не только своей токсичностью, но и тем, что занимает второе место по калорийности после жиров.
Алкоголь сам по себе не дает чувство сытости, но снабжает организм лишними калориями, плюс он притупляет бдительность, усиливает аппетит, что опять же приводит к перееданию. Это замкнутый круг, сетует Юлия Чехонина, старший научный сотрудник клиники лечебного питания.
Пришло время постепенного перехода на здоровый режим питания. Завтрак — белковое блюдо, углеводный гарнир, горячий напиток. Через 2-3 часа после этого можно съесть фрукт и йогурт. На обед обязателен суп и втрое блюдо. Чуть позже — полдник из сухофруктов и чая, а вечером — ужин (белковое блюдо и овощной гарнир). Получится около 1500-1600 килокалорий.
Если добавить сюда допустимое количество хлеба, масла и сахара — то 1800-1900 килокалорий. «Это позволит вам чувствовать себя хорошо и избавиться от остаточных явлений после новогодних „погрешностей“, при этом выглядеть стройным», — считает Юлия Чехонина.
Период выхода из праздников не требует особой диеты. Если соблюдать описанную выше схему, то этого будет достаточно. Когда перестают есть после шести часов вечера, при этом на завтрак едят только кашу, а днем обедают только вторым блюдом, то это означает, что человек вышел из одного хаотичного типа питания и вошел в другой. Это избавляет от лишней жидкости, дает кратковременный эффект, но в итоге приводит к потере мышечной массы, потому что белка в таком питании недостаточно. В итоге все потерянные килограммы возвращаются в избытке.
Тем, кто очень любит шоколад, нет смысла предлагать есть максимум десять граммов в день, то есть около двух маленьких плиточек. Поэтому лучше вообще заменить эту сладость на менее калорийную, советует эксперт. Если за день съесть три сладких фрукта, то тяга к тому же шоколаду будет ниже.
Если очень хочется сладкого, то лучше съесть сладкий йогурт, зефир, мармелад или пастилы. Если очень хочется ощутить вкус шоколада, то выпейте какао или горячий шоколад — в нем меньше калорий, но объем больше. Вместо газированной сладкой воды, которая отнюдь не утоляет жажду, можно взять фреш и добавить туда питьевую газированную воду. Получится слабогазированный сок, что гораздо полезнее, констатирует Юлия Чехонина.


Вам будет интересно
Galina Belugina
Реклама
Комментарии (0)
Анастасия Коловатова
Анастасия Коловатова
322 дн. назад
/// Scroll to comments or other