Как избавиться от боли в плечах и шеи? | Colors.life
25

Как избавиться от боли в плечах и шеи?

Упражнение №1
Положение тела: сидя (по-турецки) или же стоя, плечи опущены, спину необходимо поддерживать ровно в одном положении. Ладонью правой руки необходимо легонько подавливать на левую сторону головы. Голова в этот момент будет наклоняться в правую сторону, а левая рука тянуться к полу. Проделывать упражнение на обе стороны необходимо около 30 секунд. В начальную позу возвращаться следует потихоньку. Сделайте несколько подходов на каждую сторону.
Упражнение №2
Положение тела: стать на колени возле стены и вытянуть руки перед собой, голова опущена. У кого проблемы с коленками, можно подстелить что-то мягкое. Колени оставить в положении: шире бедер. Предплечья необходимо положить на стену и довериться силе притяжения. Если гравитации недостаточно, можно немного прогнуться вперед.
Упражнение №3
Положение тела: сидя на полу или стуле, спина прямая и вытянутая, бедра вместе, локти направлены к ногам. Руками необходимо обхватить голову таким образом, чтобы ладони оказались на затылке.
Плавными движениями необходимо наклонить голову к ногам таким образом, чтобы подбородок оставался возле шеи. Проделывать упражнение 30 секунд, отпустить руки и не спеша вернуться в привычное положение.
Упражнение №4
Это занятие хорошо тем, что его можно выполнять всегда и везде. Оно способствует растяжению боковых мышц шеи.
Положение тела: стоя на ногах, руки по швам и ноги в естественном положении. Руку необходимо завести за спину и на уровне позвоночника ухватится другой рукой за запястье. Далее необходимо медленно и аккуратно отводить руки назад, делая упор на ту руку, запястье которой держите в другой. Наклон головы в противоположенную от направления рук сторону, поможет увеличить напряжение. Упражнение занимает всего 30 секунд, после чего необходимо повторить то же самое на другую сторону.


Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Яна Владиславовна
Яна Владиславовна
Автор
325 дн. назад
/// Scroll to comments or other