Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры | Colors.life
557

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры

Выполняйте её 3—4 раза в неделю, чтобы добиться желаемого результата, и уже через месяц сможете похвастаться новой фигурой!

С помощью этой тренировки вы сможете подтянуть ягодицы, подкачать пресс, сжечь несколько сотен калорий и хорошенько попотеть.

Это упражнение поможет хорошенько разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузке.
Бегите на месте в течение 3—5 минут. Приземляйтесь на носок, а не на пятку, и активно работайте руками. Чтобы добиться наилучшего результата, чередуйте медленный и быстрый бег на месте.
Приседания с прыжками
Приседание, как известно, чуть ли не лучшее упражнение для формирования подтянутых ягодиц. Добавьте к нему прыжок и получится хорошая кардионагрузка. Именно это поможет сжечь ещё больше калорий.
Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий присед (таз опущен ниже колен). Следите за тем, чтобы колени не выходили за стопы. Выпрямите колени и оттолкнитесь от пола, подпрыгнув на месте. Подпрыгивайте как можно выше. Сделайте 30—40 приседаний, а после устройте 30-секундный перерыв.
Поднятие колен к руке
Ещё одно хорошее кардиоупражнение.
Поставьте ноги на ширину плеч. Слегка согните правую ногу и перенесите вес тела на неё. Поднимите правую руку вверх, слегка согните её в локте. Поднимите левую ногу вверх и согните её в колене. В это же время поднесите правую руку в левой коленке. Выполняйте упражнение резко и быстро, как будто вы совершаете удар и ногой и рукой. Повторите 30 раз для каждой ноги. Сделайте 2 сета.
Удар в сторону
Отличное упражнение для развития координации.
Поставьте ноги на ширину плеч. Тело слегка наклоните вперёд. Локти согните и руки поставьте перед собой. Резко оторвите правую ногу от пола и совершите удар в бок. Старайтесь во время удара выпрямить ногу до конца. Повторите 10 раз для каждой ноги. Сделайте 2 сета.


Вам будет интересно
Галина Басинская, Ирина Бредихина, Марина Букреева
Реклама
Комментарии (0)
Ирина Косойкина
Ирина Косойкина
Автор
325 дн. назад
/// Scroll to comments or other