В каких продуктах содержится фолиевая кислота | Colors.life
42

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Работа иммунной системы, сердца, состояние сосудов, здоровый вид кожи – все это напрямую связано с наличием оптимального уровня «витамина из листьев» для нормального состояния здоровья. В каких продуктах содержится фолиевая кислота, помогая быстро восполнить его нехватку? Рацион лучше пополнить сырыми овощами и зеленью. Витамин B9 слишком чувствителен к температурной обработке и свету. Но его ценность для организма велика: путем сложных соединений с работой нервной системы, он помогает создавать хорошее настроение и противостоять стрессу.

Полный перечень покажется внушительным. Много ценного вещества, принимающего участие в работе печени, деятельности ЖКТ, сердца, нервной системы и других важных для здоровья процессах содержат орехи, печень, зеленые листья. У здорового человека при сбалансированном режиме питания микрофлора кишечника обеспечивает организм необходимым количеством полезного вещества. Если же этого витамина не хватает, с чем часто сталкиваются беременные женщины и спортсмены, то рацион должны пополнить продукты, содержащие фолиевую кислоту. В каком продукте содержится фолиевая кислота и сколько? Более полное представление даст список и таблица с указанием содержания ценного витамина. Зелень, овощи, крупы, мясо, рыба, яйца, творог – это источники, где с избытком присутствует витамин В9. Среди аптечных препаратов также может находиться добавка, но синтетический аналог не способен заменить натуральный источник.

Воздействие температуры, света, воды – вот что способно свести до минимума содержание полезного вещества. Задумываясь, в каком продукте содержится фолиевая кислота, необходимо знать, что хранить их долго не рекомендуется, поскольку витамин быстро разрушается даже при комнатной температуре. Выбирая по категориям, в чем содержится В 9, вы сможете пополнить меню разной пищей или блюдами. Отдавать предпочтение стоит сырой еде, потому что любая кулинарная обработка сокращает содержание витамина до ничтожно малого уровня.

*Зелень, специи: шпинат, салат, базилик, кориандр черемша, крапива, мята, одуванчик, петрушка, черная смородина, шиповник, липа, береза.
*Овощи: капуста, огурцы, свекла, морковь, брокколи, спаржа, артишок.
*Орехи: арахис, миндаль, грецкий, лесной.
*Крупы: ячневая, мука грубого помола, нут, чечевица, соевая мука.
*Рыба: тунец, лосось.
*Мясо: печень, баранина, свинина, курица.
*Молочные продукты: творог, парное молоко, сыр.
*Грибы: белые, шампиньоны, опята.
*Фрукты, ягоды: авокадо, манго, папайя, малина, ежевика, киви, клубника.

Хороший аппетит, устойчивая нервная система, никакого стресса, бессонницы или анемии – это благотворное действие витамина В9 при условии, что организм не испытывает нехватку. Компенсируют ее натуральные продукты, а для беременных дополнительным источником могут стать биологически активные препараты, продаваемые аптечными сетями. Вкус свежих овощей, фруктов, зелени такие добавки не заменят и без особой необходимости лучше избегать их приема


Теги
#советы
Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Валентина Ефименко
Валентина Ефименко
326 дн. назад
/// Scroll to comments or other