Что скрывает лишний вес | Colors.life
23

Что скрывает лишний вес

Переживания о недостаточно совершенном теле или «неправильном» весе всегда скрывают за собой иные, более глубинные проблемы взаимоотношений с миром. Попробуйте расшифровать, что скрывается за переживаниями вроде «у меня ужасный отвисший живот» или «я такая рыхлая и жирная». Что на самом деле означает, что другие люди увидят или сочтут вас «жирной»?

Упражнение «Трансформация»
Запишите несколько негативных мыслей о своем теле – самых частых и надоедливых. Можно про часть («Ненавижу свои жирные бедра») или про целое («Я выгляжу отвратительной коровой»). Выберите одну мысль для трансформации. Произнесите выбранную вами негативную мысль о теле: в зеркало самому себе, так, как если бы вы обращались к кому-то, а не говорили о себе. Например, «Ненавижу твои жирные бедра», «Меня тошнит от твоей расплывшейся фигуры».

Сделайте паузу, а затем, также вслух, принесите извинения за то, что вы сказали. Отметьте свои чувства. Задайте себе вопрос: почему вы считаете, что худые бедра лучше полных? Откуда лично к вам пришла эта идея, кода она впервые появилась в вашей голове? Кто вам сказал, что это так, а не иначе? Задавайте себе этот вопрос каждый раз, когда она приходит к вам в голову. Изменение внутренних убеждений не происходит в один день, но регулярные вопросы самому себе на эту тему успешно «подтачивают их авторитет».

Упражнение «Трансформация»
Запишите несколько негативных мыслей о своем теле – самых частых и надоедливых. Можно про часть («Ненавижу свои жирные бедра») или про целое («Я выгляжу отвратительной коровой»). Выберите одну мысль для трансформации. Произнесите выбранную вами негативную мысль о теле: в зеркало самому себе, так, как если бы вы обращались к кому-то, а не говорили о себе. Например, «Ненавижу твои жирные бедра», «Меня тошнит от твоей расплывшейся фигуры».

Сделайте паузу, а затем, также вслух, принесите извинения за то, что вы сказали. Отметьте свои чувства. Задайте себе вопрос: почему вы считаете, что худые бедра лучше полных? Откуда лично к вам пришла эта идея, кода она впервые появилась в вашей голове? Кто вам сказал, что это так, а не иначе? Задавайте себе этот вопрос каждый раз, когда она приходит к вам в голову. Изменение внутренних убеждений не происходит в один день, но регулярные вопросы самому себе на эту тему успешно «подтачивают их авторитет».

Иметь или не иметь негативные мысли о теле в собственной голове – это вопрос личного выбора. Если они у вас есть, значит, вы разрешаете им появляться. Поток негативных мыслей о теле можно остановить, негативный образ тела можно изменить в лучшую сторону. Это никому не дается легко, но результат стоит приложенных усилий.

Упражнение «Коллаж»
Переберите свои фото разных лет и выберите 3-5 снимков, на которых вы себе очень нравитесь, и 3-5 снимков, на которых вы себе не нравитесь. Желательно, чтобы на этих фото вы были в одиночестве. Сделайте цветные копии и наклейте произвольно, вперемешку, на большой лист бумаги. Попросите тех, кому вы доверяете (друзья, близкие), посмотреть на коллаж так, как будто они ничего не знают об этом человеке, и описать его, говоря исключительно о его личностных качествах. Каким он им кажется по характеру, что ему интересно в жизни, какие у него могут быть ценности, хотелось бы познакомиться и подружиться с ним поближе? Ваша задача – только слушать, впитывать, осознавать, какое впечатление вы производите на других, если отвлечься от параметров внешности, веса и размеров тела. Можете записать то, что услышали, на диктофон и прослушать позже – соберите не менее пяти описаний. Сравните, как изменились ваши ощущения от собственных фото до и после упражнения


Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Ирина Косойкина
Ирина Косойкина
Автор
332 дн. назад
/// Scroll to comments or other