Зимние радости | Colors.life
31

Зимние радости!

Наконец-то пришла зима. Можно пробежаться на беговых лыжах, заложить крутые виражи на склонах, покататься на коньках и получить море удовольствия!

Конечно, физическая культура и спорт – важные составляющие здорового образа жизни. Важно только иметь голову на плечах и не стремиться побить сразу все рекорды, покорить новые сложные трассы и исполнить аксель в два оборота. вы же не хотите вместо зимних радостей получить травму? Мы постарались очень кратко напомнить вам о необходимых мерах предосторожности.При катании на сноуборде чаще всего отмечаются травмы рук (запястий) и лодыжек, реже коленных суставов. Риск получения травмы можно снизить, используя средства защиты: шлем и защиты запястья. Сноубордистам-новичкам, отказывающимся носить защиту запястья, рекомендуют держать при катании руки согнутыми в кулак.

Разрыв коленных связок составляет одну треть от общего числа травм горнолыжников. Безошибочный способ освободить себя от волнений о травме коленных связок - это ношение надежных шарнирных бандажей на колено. Шарнирные бандажи помогают уменьшить риск травмы колена, потому что они обеспечивают достаточное сопротивление внезапным вращениям. В случае слабости колен, возникшей из-за предыдущих травм, они создают дополнительную защиту. Убедитесь, что ваши ботинки в отличном состоянии и хорошо прилажены к креплению. Всегда проверяйте крепление перед использованием.

Помните, что самые сложные травмы характерны либо для катающихся много лет, либо для встающих на лыжи всего несколько дней в году и не имеющих специальной физической подготовки.

Следуйте всем знакам и предупреждениям на горнолыжных склонах, саночных трассах и катках. Не надо кататься в плохих погодных условиях (ветер, туман и т.д.).Если вы простужены или очень устали – лучше пропустить один день катания. Вероятность травмы в таких случаях очень велика.

Конечно, накатавшись целый день на лыжах или на борде, очень заманчиво выпить горячий глинтвейн или грог в теплом симпатичном заведении прямо на склоне в конце дня перед последним спуском вниз. Но затем высота, алкоголь, физическая усталость и разбитая трасса лего могут стать причиной несчастного случая. Лучше не употреблять алкоголь на склоне вообще, а если уж зашли в бар, то спуститься обратно на подъемнике.

Катки сейчас опять заливают повсеместно и работают они до позднего вечера. Можно кататься не только по выходным дням или в отпуске, но и вечером сразу после работы. Нужно только подобрать правильные коньки с хорошими удобными, плотно облегающими стопу ботинками, которые ни в коем случае не должны сжимать ногу. В слишком свободных ботинках трудно сохранять равновесие. Коньки необходимо регулярно точить. Для занятий на коньках нужно быть одновременно тепло и легко одетым, одежда не должна стеснять движений. Для профилактики травматизма следует кататься на коньках только в специально отведенных для этого местах, проверив лед на ломкость и трещины и убедившись в хорошем состоянии поверхности льда. Кататься следует против часовой стрелки и не навстречу катающимся. В вечернее время кататься только при хорошем освещении. Начинающим лучше кататься на специальной площадке. Обычно для игр и фигурного катания отводится только центр катка, а на беговой дорожке не играют. Для игры в хоккей отводят отдельную площадку, где нет просто катающихся. Нужно соблюдать чистоту льда (нельзя ничего бросать на лед!). Конечно, следует всегда помогать подняться упавшему, при необходимости - оказывать помощь. При сильном снегопаде, плохой видимости или при морозе ниже минус 20°С на коньках не катаются!. При морозе ниже минус 10°С каждые 15–20 минут отдыхать по 10-20 минут в помещении, при более мягкой погоде перерывы можно делать через 35–40 минут, при этом следует расшнуровывать ботинки.

Проверьте свое снаряжение, оцените свои возможности и вперед, к личным рекордам! Это доставит вам больше радостей, чем лежание дома на диване перед телевизором, даже если вы сопереживаете нашим биатлонистам или фигуристам!


Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Екатерина Малышева
Екатерина Малышева
333 дн. назад
/// Scroll to comments or other