А вы хотели бы убрать жир с живота? | Colors.life
69

А вы хотели бы убрать жир с живота?

Подумайте, на самом ли деле вы хотите избавиться от жировых складок на животе? Может быть, они смотрятся вполне естественно и их совсем не нужно убирать? Нет? Конечно, убирать нужно! И если первоначально вы можете прятать их под одеждой, то со временем может возникнуть совсем иная проблема, от которой уже не укроешься. Наличие жира в области живота – это первый признак нарушения обмена веществ.

Накопление жира происходит постепенно, со временем он окружает внутренние органы, вклинивается в межклеточное пространство и приводит к целому ряду заболеваний. Чаще всего страдают почки и печень, а также сердечно-сосудистая система. В итоге все заканчивается таким неблагоприятным диагнозом – ожирение. И вот тогда мы начинаем судорожно искать ответы на вопрос – как убрать жир с живота…

Боремся с проблемой
Для того чтобы справиться с жиром в области живота, потребуется приложить максимум усилий. В этом плане важно подобрать подходящий комплекс процедур и подходить к решению вопроса с индивидуальной позиции. Здесь важны не только спортивные упражнения, но и диета для похудения, а также прогулки на свежем воздухе. Не забывайте о регулярности выполнения упражнений, которые достаточно просты, — только при этом условии вы сможете увидеть результат.

Комплекс упражнений для живота
Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, с помощью которых за 20 минут в день вы справитесь с жиром в области живота за короткий промежуток времени.

Станьте на колени, вытяните перед собой руки. При вдохе делайте наклон назад, доставая руками до пяток. Остановитесь в этом положении в течение 5 секунд. В первый раз повторите упражнение 4 раза, постепенно доводя до 15 раз.
Примите положение лежа на животе. Ноги держите вытянутыми вместе, руки вытягиваются вперед. Вдохните, на выдохе чуть поднимите ноги, руки, грудь и голову. Задержитесь в этом положении несколько секунд и снова примите исходное. Упражнение выполняется 4-10 раз.
Примите положение лежа на животе, руки вытяните вдоль тела. Делая выдох, чуть поднимайте одновременно туловище и ноги, руки расставьте по сторонам и задержитесь в этом положении на протяжении 5 секунд. Делая вдох, примите исходное положение. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
Станьте на колени, ладонями упирайтесь в пол, спину держите ровно. Делая вдох, втягивайте живот, устремляя взгляд вперед. Очень медленно выгибайте спину, приобретая позу кошки. Замрите на 10 секунд, после чего сделайте выдох. Вернитесь с исходное положение. Делайте повтор 3-4 раза.
Дополните эти упражнения правильным питанием и ежедневными прогулками и сами удивитесь результату.

Как убрать живот за неделю: список шагов


В отпуске многие дают волю аппетиту, и потом опять встает проблема животика. Как убрать живот за неделю: список шагов поможет вам достичь желаемого результата!

1. Начните свой путь похудения с очищающего поста длительностью 1 – 3 дня. В своей эпохальной книге "Чудо голодания" Поль С. Брэгг рекомендует следующий подход для быстрого получения плоского животика: потребление разбавленного яблочного уксуса 3 – 5 раз в день, чтобы очистить вашу пищеварительную систему, уменьшить аппетит и подавить чувство голода. Для этого смешайте 2 ст. ложки натурального яблочного уксуса, 1 ст. л. меда и 250 гр. чистой родниковой воды.

2. В течение дня ешьте пять или шесть раз небольшими порциями каждые 2 – 3 часа. По мнению диетологов такой метаболически правильный подход к потере веса помогает хорошо убрать живот. Кроме того, это позволяет улучшить обмен веществ в организме, сохраняет сбалансированный уровень сахара в крови и подавляет голод, удерживает вас от переедания. Стремитесь к трехразовому питанию с двумя или тремя здоровыми закусками между ними.

3. Употребляйте специальный белковый напиток между основными приемами пищи для ускорения сжигания жиров. Напиток, который сочетает в себе быстродействующий сывороточный белок и медленно усваиваемый казеин, лучше подавляет голод и поощряет усиленный расход жира в течение всего дня.

Для его приготовления смешайте одну столовую ложку белкового порошка, купленного в специализированном магазине, со 150 – 250 гр. воды в блендере или шейкере. Также вы можете использовать этот протеиновый коктейль до и после тренировки или перед сном.

4. Рассчитайте необходимое количество углеводов, чтобы быстро и эффективно убрать живот за одну неделю, и распределите их потребление в период вашей тренировки. Например, вы можете "съесть" одну половину вашего ежедневного объема углеводов непосредственно перед тренировкой и вторую часть после.

В не тренировочные дни старайтесь потреблять углеводы преимущественно в первой половине дня. На ужин остановите свой выбор на пище богатой на постные белки (курица или рыба), здоровые жиры (оливковое масло или авокадо) и клетчатку (брокколи, брюссельская капуста и шпинат).

5. Уровень физической активности состоит из силовых тренировок 3 – 4 раз в неделю в течение от 45 до 60 минут. Такой подход позволяет сжигать жир более эффективно и ускоряет метаболизм на срок до 48 часов. Кроме того, естественно повышается производство таких мощных гормонов, сжигающих жир, как тестостерон и гормон роста.

6. Плюс к силовым нагрузкам добавьте по две 30-минутные аэробные тренировки (утро – вечер) каждый день в течение всей недели. В общие дни сердечно-сосудистые упражнения выполняйте сразу же после силового тренинга – это помогает направить расход жира напрямую в область живота. А еще одну сессию добавьте после пробуждения или перед сном.
Советы и предупреждения

Начинаете программу упражнений медленно, постепенно увеличивая ее продолжительность, интенсивность и нагрузку.

Никогда не потребляйте менее 1200 калорий в день, за исключением назначения диетолога.


Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Юлия Ежкова
Юлия Ежкова
345 дн. назад
/// Scroll to comments or other