Здоровое питание: источники энергии | Colors.life
33

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ: ИСТОЧНИКИ ЭНЕРГИИ

Как на протяжении дня в организме поддерживать запасы энергии и не прибегать при этом к употреблению шоколада и печенья? Что рекомендуют эксперты в таких случаях? За модными теперь словами — запас энергии, с научной точки зрения это обычный уровень сахара в крови. От резких скачков уровня сахара в крови появляется дипрессия, утомляемость и сонливость. Недостаток сахара в крови так сказывается на организме человека, на его состоянии сонливости, хронической усталости и аппатии. А какая-нибудь маленькая шоколадка или вкусное печенье могут придать энергии гораздо больше, чем чашка черного крепкого кофе.

1 Завтрак должен быть полноценным, так как от него зависит четкое распределение запаса энергии на весь день. Не употребляйте быстрого приготовления каши из пакетиков. Варите их сами из обычной крупы, добавляя только немножко сухофруктов или свежих фруктов, или приготовленное пюре из фруктов. Пейте витамины.

2 Порции пищи должны быть небольшими. Соблюдайте суточную норму калорий. Следите, чтобы интервал между приемами пищи был не менее трех часов. Так можно избежать в разгаре дня понижения сахара в крови.

3 В каждом приеме пищи нужно употреблять углеводы: коричневый рис, просо, пшеницу, овсянку, цельнозерновой хлеб, хлеб со злаками, пасту.

4 Фруктоза так же может вызвать скачки сахара в крови. Фруктовые соки надо разводить водой на 50%. Любителям энергетических напитков – кофе, чая, горячего шоколада, напитков с газами, рекомендуется употреблять их после приема пищи, но не перед едой и тем более на голодный желудок!

5 Включайте всегда в рацион источник белка. Например: яблоки и миндаль, сельдерей в сыром виде, капусту, брокколи, йогурты без добавок или с мюслями органические, фрукты и семечки подсолнуха, тыквы, овсяные лепешки, макрелевые пате, масло ореховое, тахины.

Благодаря здоровому образу жизни, здоровому питанию, насыщению организма витаминами, вы получите полноценный заряд энергии на весь день.

Будьте неотразимы!


Теги
#советы
Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Валентина Ефименко
Валентина Ефименко
341 дн. назад
/// Scroll to comments or other