Что должно быть на женской тарелке? | Colors.life
132

Что должно быть на "женской" тарелке?

Здоровая и сбалансированная диета женщин несколько отличаться от рациона мужчин, потому что у нас другой, чем мужчины, спрос на питательные вещества. Кроме того, изменив наши привычки, мы можем избавиться или предотвратить заболевания, связанные с гормональными проблемами, Сегодня мы представляем продукты, которые должны быть на "женской" тарелке и какие нежелательны.

Магний, то есть орехи, шоколад и шпинат

Суточная потребность взрослой женщины в этом элементе составляет 300 мг, во время беременности, нам его необходимо еще больше. Магний помогает облегчить боль и судороги, связанные с синдромом предменструального напряжения, а также возникающие в этот период боли в груди. Кроме того, благодаря диете, насыщенной магнием мы лучше справляемся со стрессом, усталостью и перепадами настроения. Прием этого элемента во время беременности предотвращает, в свою очередь, возникновение спазма мышц, которые могут привести к выкидышу или преждевременным родам. Другими словами, магний женщинам просто необходим.

Где его взять в больших количествах? Прежде всего, во всех видах орехов, какао и шоколаде, отрубях зерновых, бобовых (горох, фасоль), шпинате и бананах.

Жирные кислоты Омега-3, то есть, опять орехи, рыба и льняное масло

Женщины должны заботиться, чтобы в их рационе всегда хватало морских рыб и хорошего качества жиров, например, добываемого из холодного отжима льняного масла, рапсового масла или арахисового. А также орехи, которые помимо магния, содержат необходимые для нашего здоровья жирные кислоты Омега-3.

Почему, однако, этот компонент является необходимым в нашем рационе? Во-первых, его присутствие в организме препятствует сокращению мышц, в том числе мышц матки, благодаря чему женщина более плавно переживает предменструальный синдром. Во-вторых, большое количество Омега-3 в рационе будущей мамы способствует правильному развитию плода в ее утробе. С этим компонентом не следует, однако, преусердствовать женщинам в последний месяц беременности, так как его слишком большое количество может привести к ослаблению схваток опороса в тот момент, когда они востребованы.

Кальций, то есть рыба, яйца, миндаль и овощи

Кальций необходим женщинам, особенно в период менопаузы, когда их кости в результате гормональных изменений становятся слабее и склонны к остеопорозу. Кроме того, диета, содержащая повышенное количество кальция действует как обезболивающее, благодаря чему легче вытерпеть неприятные недомогания, связанные с менструацией.

Вопреки тому, что в обиходе считается, что лучшим источником кальция является молоко и молочные продукты. Этот элемент мы находим прежде всего в мясе рыбы, яйцах, всевозможных овощах, зернах кунжута и миндаля.

Сложные углеводы и клетчатка, т. е. овощи

Предоставляя постоянно организму сложные углеводы и клетчатку, стимулируют тем самым выработку серотонина - гормона, ответственного за хорошее самочувствие. Большое количество овощей в ежедневном рационе препятствует, возникновению депрессивных состояний, раздражительности и плохого настроения, а также помогает лучше справляться с бэби-энд-блюз.

Клетчатку содержат все овощи, больше всего сложных углеводов мы найдем в чечевице, нуте, фасоли, горохе, а также пшенице и рисе.

Меньше соли!

Ограничение потребления соли вредит здоровью обоих полов, тем не менее, женщины должны особенно быть осторожными с хлоридом натрия, так как они чаще страдают от недугов, связанных с его передозировкой, - отечность, тяжесть и болезненность в ногах, вызванных задержкой воды в организме, а также проблемами в работе сердечно-сосудистой системы.

Чтобы уменьшить количество потребляемой соли и насладиться вкусом блюд, нужно есть больше ароматических трав и пряных специй. Избегайте соленых закусок:сыров и колбас, консервации.

Идеальное женское меню

Итак, чем же должна питаться женщина, чтобы доставить себе все питательные вещества? Давайте попробуем поиграть в подбор идеального женского меню.

Завтрак - сладкая закуска на начало дня.

Измельчите 1 банан и добавьте к нему столовую ложку богатого омега-3 масла (например, льняного), после чего мы смешиваем для использования однородной консистенции. Затем добавляем горсть орехов и миндаля (магний и кальций) и сбрызгиваем лимонным соком. Или.
Прекрасный мусс с сезонными фруктами (летом: клубника, черника, малина, и т. д.), чтобы насладиться их вкусом и использовать их витамины и антиоксиданты (замедляют процессы старения).
На обед можем приготовить подобную смесь в блендере с добавлением немного воды или просто фруктовый салат.

Обед - пополнение энергии

Рыба-это источник необходимого нам для белка, кальция и жирных кислот омега-3, поэтому мы должны его потреблять как можно чаще. Запеченный лосось в сопровождении большого количества овощей в различных формах (свежие, вареные, запеченные или приготовленные на пару) и зерновых (крупа, рис) будет поставлять нам энергию, и всякие питательные вещества. А съеденая, после обеда долька шоколада поднимет наш боевой дух и улучшит настроение. Версия вегетарианская: рис и чечевица в соусе карри с овощами.

Ужин - регенерация после напряженного рабочего дня

Богатое кальцием яйцо варим всмятку (потому что, чем короче термическая обработка, тем больше в нем питательных веществ), добавляем ломтик хлеба и большое количество овощей - такой ужин позволит нам восполнить силы после активного дня, без переедания. На десерт: фрукты.

Между приемами пищи - закуски из орехов

Орехи и миндаль хороши в течение всего дня между приемами пищи, как только почувствуете спад энергии и легкий голод. Помним, однако, чтобы суточная доза не превышала количества орехов, которые помещаются в руках.


Теги
#продуктынеобходимыеженщине #диета #женщина #омега3 #орехи
Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Natali Natali
Natali Natali
343 дн. назад
/// Scroll to comments or other