6 простых способов улучшить вашу память | Colors.life
53

6 простых способов улучшить вашу память

Большинство из нас уверены, что наша деятельность мозга замедляется с возрастом, и что потеря памяти является логическим следствием. Но многие исследования показали, что есть и другие вещи, которые имеют очень негативное влияние на нашу память, начиная от воздействия токсинов, химических веществ, плохое питание, недостаток сна, стресс и т.д. Вот почему здоровый образ жизни является важным и даже поощряет наш мозг, чтобы вырастить новые нейроны, этот процесс известный как нейрогенез. Это означает, что вам не нужны лекарства или процедуры для повышения работы вашего мозга. Все, что вам нужно сделать, это попробовать эти 10 простых способов улучшить вашу память. Эти простые способы помогут чувствовать себя более целенаправленным и расслабленным.

1. Здоровый сон ночью.

Это время, чтобы работать на вашем графике сна. Недосыпание действительно очень негативно влияет на память. Все что нужно это каждый день и вставать в одно и то же время каждое утро. Этого трудно достичь, но вы увидите результаты в очень короткое время, что очень стимулирует. Получать полноценный сон нужно не только в выходные дни, но так, же и в трудовые будни - это важно! Даже если немного вздремнуть в середине дня, это резко повысит вашу производительность и умственные ресурсы.

2. Физические нагрузки

Регулярные физические упражнения улучшают кровоток в мозге и способствуют тому что б ваш мозг работал на оптимальной мощности. Кроме того физическая активность в вашей повседневной жизни, безусловно, поможет сохранить вашу память ясной и максимально производительной. Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует, по крайней мере, 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю более активных физических нагрузок. Если у вас нет достаточно времени для этого - то оптимально будет, хотя бы простая ходьба, по крайней мере - 10 минут каждый день.

3. Умственные упражнения

Психическое возбуждение держит мозг здоровым и повышает работоспособность памяти. С возрастом, наша память ухудшается, но даже незначительная нагрузка сохраняет наш мозг активным и действительно улучшает его. Вот почему люди, которые имеют различные интересы и любят сложные умственные задачи, как правило, имеют отличную память. Так, как на практике делать умственные упражнения? Попробуйте головоломки, кроссворды, шахматы и другие игры для логики и расширьте свои культурные и социальные интересы. Как вы можете видеть, умственное упражнение может быть даже проще, чем физическое.

4. Размышлять и сосредоточиться на себе

Медитация является отличным умственным упражнением, что так важно и полезно для повышения работоспособности мозга, медитация считается одним из лучших способов для улучшения памяти. Вы можете подумать, что вам не хватает времени для всех этих упражнений в течение дня, но мы не говорим 4-х часовой медитации, благовоньях, свечах, и.т.п. Достаточно постой 10 минутной медитации – эти 10 минут просто сосредоточьтесь на себе и своих чувствах. Это особенно полезно, перед каким-то важным событием. Просто убедитесь, что вы получите пару минут, чтобы побыть в одиночестве.

5. Возьмите достаточное количество витамина B

Если вы хотите, обострить ваши чувства и повысить память, вы должны, безусловно, начать принимать достаточно витамина B, особенно B6, который необходим для производства нейротрансмиттеров, В12, который хорош для повышения тонуса и на общее здоровье клеток головного мозга.

6. Пить зеленый чай и кофе

Да, кофеин имеет положительный эффект на память. Исследователи Университета Джонса Хопкинса обнаружили, что кофеин усиливает определенные воспоминания, по крайней мере, до 24 часов после того, как он расходуется. Зеленый чай, кроме кофеина, содержит полифенолы, которые являются очень мощными антиоксидантами. Так же 1 бокал вина положительно влияет на вашу память, особенно красного вина, ресвератрол, который содержит флавоноид, повышает кровоток в мозге и уменьшает риск болезни Альцгеймера.

Источник:
http://www.topinspired.com/top-10-simple-ways-to-improve-your-memory/


Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Евгений Крестинский
Евгений Крестинский
355 дн. назад
/// Scroll to comments or other