Как понизить свой уровень холестерина | Colors.life
103

Как понизить свой уровень холестерина

Изменив несколько ежедневных привычек, вы сможете прожить дольше и встретить старость в своем уме.

Что такое холестерин?

Холестерин – это липид (жир), который в основном образуется в печени и имеет ключевое значение для нормального функционирования организма. Холестерин присутствует в наружном слое каждой клетки нашего тела и имеет множество функций.

Слово «холестерин» происходит от греческого слова chole, что значит «желчь», и греческого слова stereos, означающего «твердый, жесткий». Холестерин — не совсем правильное название для этого вещества. Т.к. это спирт, то по химической номенклатуре правильным окончанием является «-ол», т.е. холестерол. Но в русском языке правильными являются оба названия.

Поэтому выражение «холестерин полезен, а холестерол вреден» — является абсурдным.

Итак, холестерин в огранизме выполняет рабочие функции, он защищает клетки и нервные волокна, участвует в выработке гормонов и синтезе витаминов.

Так вот, угрозу здоровью представляет только повышенный уровень холестерина, и триглицеридов (холестериновых соединений)

К чему он может привести?

Атеросклероз, высокий риск коронарной болезни сердца, инфаркт миокарда, стенокардия, инсульты и мини-инсульты и другие сердечно-сосудистые заболевания, а также вызванные закупоркой сосудов различные виды слабоумия.

Оно вам надо?

Если нет, то вот что необходимо сделать:

Уменьшите количество насыщенных жиров в вашем рационе

То есть снизьте количество поедаемого жирного мяса, сосисок и ветчины, сливочного и топленого масла, сливок и сыра а также продуктов, содержащих кокосовое и пальмовое масло.

Ешьте продукты с ненасыщенными жирами

Их употребление снижает уровень холестерина. Это жирная рыба (лососевые и скумбрия), орехи, семечки и все остальные виды растительных масел, кроме кокосового и пальмового.

Ешьте больше клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки способны снижать уровень холестерина. Для взрослых минимальной нормой является 30 г клетчатки в день. Ешьте больше хлеба из непросеянной муки и с отрубями, каши, особенно из овса и ячменя (перловка) и включите в рацион больше бобобых.

Регулярно выполняйте физические упражнения

150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю снижает уровень холестерина. Умеренная нагрузка означает, что ваш пульс должен участиться, и вы должны вспотеть. Иначе это не нагрузка.

Бросьте курить

Ученые нашли в сигаретах химический элемент акролеин, ускоряющий закупорку сосудов холестерином. Поэтому, бросив курить, вы перестанете энергично подгонять себя в могилу.


Вам будет интересно
Юлия Гааль
Реклама
Комментарии (0)
Юлия Гааль
Юлия Гааль
Автор
362 дн. назад
/// Scroll to comments or other