Список продуктов, которые лучше не есть перед сном | Colors.life
74

Список продуктов, которые лучше не есть перед сном

Уже поздняя ночь. Вы смертельно устали. Ложитесь в кровать, закрываете глаза в предвкушении спокойного сна, однако не можете заснуть. Вы ворочаетесь и считать овец в голове, но ничего не помогает. Что с Вами?
Возможно Вы съели что-то, прямо перед сном, что повлияло на засыпание. Вот список продуктов, которые лучше не употреблять на ночь.

Шоколад

Ну как может столь божественный продукт влиять на сон?
Шоколад содержит кофеин, особенно темный шоколад. Он является стимулятором, который повышает умственную активность, снижает утомляемость и ускоряет метаболизм – не совсем то, что надо перед сном. Он также содержит другой стимулятор – теобромин, который ускоряет частоту сокращений вашего сердца. Но можете полакомится белым шоколадом. Он не содержит теобромина и кофеина в нем практически нет.

Острая пища

Пищеварение замедляется во время сна. А переваривание острой пищи требует дополнительных усилий для организма, Поедание острой пищи перед сном нарушит непрерывность вашего сна и заставит вас проснуться несколько раз в течение ночи. В результате, вы не отдохнете и будете усталыми. Медики рекомендуют избегать острой пищи, по крайней мере за два-три часа перед сном.

Кофе

Чашка кофе содержит в среднем 250 мг кофеина. Кофеин является стимулятором центральной нервной системы. Он блокирует выработку снотворных химических веществ в мозге и увеличивает выработку адреналина. Однако вы можете выпить кофе без кофеина, за 6 часов перед сном. Так что если вам нужно немного дополнительной энергии в конце дня, это ваш лучший вариант.

Алкогольные напитки

Алкоголь делает нас сонными, но вовсе не делает наш сон крепче и лучше. Алкоголь способствует обезвоживанию организма и снижает восстановительный эффект сна. Исследования показали, что употребление алкогольных напитков заставляет часто просыпаться в течение ночи. Чем больше алкоголя вы пьете перед сном, тем будут более выражены эти негативные эффекты. Рекомендуется ограничить потребление алкогольных напитков до 1 - 2 порций и пить их от 4 до 6 часов до сна. Чтобы обеспечить хороший сон, то лучше вообще отказаться от употребление алкоголя.

От себя могу заметить, вероятно на меня это правило не действует. Когда не могу заснуть выпиваю бокал вина и сплю как младенец.

Жирная пища

Ученые провели исследование и обнаружили, что продукты с высоким содержанием жира могут снизить качество сна у людей. Александрос Вгонцас, профессор психиатрии, утверждает, что помимо этого, еда с высоким содержанием жира снижает и умственную активность человека.

Красное мясо

Красное мясо богато белком и протеином и прекрасно подходит для похудения, но белок замедляет пищеварение, и вместо того, чтобы спать, организм работает, переваривая пищу.

Сладости

Мы все знаем, что сладости дают заряд энергии, они могут быть утешением для настроения, но не являются хорошими для сна.
Это еще не все. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара в течение дня может также повлиять на режим сна и привести к бессоннице.

http://www.healthydietbase.com/the-13-worst-foods-to-eat-at-night/


Теги
#популярно #популярное
Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Елена Литвинова
Елена Литвинова
371 дн. назад
/// Scroll to comments or other