Как снять стресс за 10 минут | Colors.life
28

КАК СНЯТЬ СТРЕСС ЗА 10 МИНУТ

Простые и доступные всем техники для успокоения души и тела

Стресс — ответная реакция организма на перенапряжение, накопленный негатив или просто на суету; проще говоря, от него не защищен никто. Психологи учат не подавлять в себе это состояние, а освобождаться от него. Нет, речь пойдет не о сеансах психоанализа и пресловутой шопинг-терапии, а о других, еще более доступных, а главное — быстрых способах взять эмоции под контроль и успокоиться.

ПРОГУЛКИ

Когда напряжение достигает апогея, многие из нас порываются уединиться и куда-нибудь уйти — проветриться, остыть, как говорится. И вовсе не зря: чтобы минимизировать стресс и не изливать на окружающих скопившийся негатив, лучшим решением станет променад на свежем воздухе. Стресс нужно «выгуливать»: 10 минут интенсивной ходьбы — и вы гарантированно почувствуете облегчение. Примечательно, что благотворное антистрессовое действие оказывает не столько ходьба, сколько рассеянное созерцание происходящего вокруг. Американские психологи выяснили, что монотонные движения глаз синхронизируют работу обоих полушарий мозга и налаживают таким образом работу нервной системы.

ИЗЮМ

Если стресс возник не в результате конфликта, эмоционального потрясения или негативных мыслей, а скорее как следствие переутомления, есть еще одно любопытное средство — изюм. Съешьте небольшую горсть сухофрукта, и содержащаяся в нем глюкоза мигом вернет вам концентрацию и рассеет усталость. Кстати, от беспокойных мыслей и хандры избавляет не только виноград, но и дыня, облепиха, а также ягоды, плоды которых растут гроздьями.

ЗАМЕТКИ

Бумага, как говорится, стерпит все: если публичная исповедь перед друзьями или психоаналитиком не по вашей части, ведение дневника — прекрасная альтернатива. Во-первых, это отличный способ привести в порядок мысли, во-вторых, дневник позволяет лучше осмыслить происходящее, взглянуть на ситуацию как бы со стороны, в-третьих, делая заметки о том, что вызывает в нас негодование, мы переносим негативную энергию на бумагу и, закончив, освобождаемся от стресса.

ВОДА

Вода всегда действует на организм исцеляющим образом, успокаивая, «смывая» негативную энергию. Для снятия напряжения подойдет любой формат водных процедур: и расслабляющая ванна, и плавание в бассейне, и контрастный душ — он, как известно, панацея от всего, в том числе и от стресса. Это процедура снимает напряжение за счет острых ощущений. От холодной воды организм выплескивает в кровь эндорфины, называемые в народе гормонами радости. После такой процедуры не просто улучшается настроение: весь организм мобилизуется, ощущается прилив энергии, как будто мы заново рождаемся.

КИСЛОРОД

Беспричинная раздражительность — один из симптомов кислородного голодания мозга. Жители мегаполисов с ним сталкиваются сплошь и рядом, а с появлением гаджетов ситуация лишь усугубилась. Глядя на дисплеи мобильных девайсов, мы перестаем ритмично дышать, а то и вовсе, сами того не замечая, задерживаем дыхание. Это провоцирует утомляемость, снижение работоспособности, подрыв иммунитета. Поправить ситуацию очень легко: приучите себя сидеть с прямой спиной (сокращенная диафрагма затрудняет дыхание), чаще менять положение тела (это ускоряет кровообращение и насыщает органы кислородом) и периодически восполнять дефицит кислорода несколькими глубокими вдохами и выдохами.


Вам будет интересно
Наталья Поспелова
Реклама
Комментарии (0)
Юлия Лосева
Юлия Лосева
375 дн. назад
/// Scroll to comments or other