Утренняя зарядка от Синди Кроуфорд | Colors.life
102

Утренняя зарядка от Синди Кроуфорд

В 90-е каждая девушка мечтала заполучить видеокассету с заветными упражнениями красавицы Синди Кроуфорд. Прошли годы, но и сейчас они могут эффективно помочь в гонке за роскошной фигурой. предлагаем вам познакомиться с 10-минутной тренировкой фитнес-богини, выполняя которую вы в короткие сроки сможете добиться впечатляющих результатов

Боковая планка

Данное упражнение не только отлично укрепляет мышцы пресса, но также здорово сказывается на осанке.
Лягте на бок, с упором на один локоть. Свободную руку согните и положите на бедро.
Теперь медленно поднимите бедра от пола, при этом напрягая мышцы пресса. Туловище сохраняйте в одной линии от ног до головы.
Опустите бедра. Повторите упражнение 10 раз и проделайте те же действия, перевернувшись на другой бок.

Подъем ноги лежа на боку

Данное упражнение тренирует ягодицы и ноги.
Лягте на бок, рука на полу поддерживает голову, а свободная ладонь упирается в пол перед животом.
Согните колено верхней ноги и поставьте его перед бедром нижней.
Затем выпрямите верхнюю ногу параллельно нижней и снова верните в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поставьте верхнюю ногу на носочек на уровне колена нижней ноги, а нижнюю ногу выпрямите и поднимите. Затем верните в исходное положение. Повторите 15 раз и затем проделайте те же действия, лежа на другом боку.

«Дельфинчик»

Это упражнение укрепляет мышцы рук, спины и живота.
Встаньте в обычную планку, зафиксировав спину в прямом положении и сложив руки вместе.
Поднимите бедра вверх, так что ваше тело станет похоже на перевернутую «V». Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.

Поза кошки

Упражнение тренирует мышцы пресса и спины.
Встаньте на четвереньки, колени на уровне бедер, ладони на уровне плеч.
Медленно выгните спину вверх, втяните живот, образуя полукруг. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15 раз.

Мостик

Данное упражнение тренирует мышцы ног, ягодиц и пресса.
Лягте на спину, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поставьте их на носочки ближе к ягодицам.
На выдохе, отталкиваясь ногами, поднимайте ягодицы, бедра и нижнюю часть спины вверх, удерживая плечи на полу. В этом положении верхняя поверхность бедра и корпус должны быть на одной прямой линии, таз не должен провисать.
Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, поднимаясь на вдохе и опускаясь на выдохе.


Теги
#хорошеенастроение #здоровье #утро
Вам будет интересно
Татьяна Светушкова, Наталья Марцоха
Реклама
Комментарии (0)
Елена Герасимова
Елена Герасимова
Автор
382 дн. назад
/// Scroll to comments or other