Стратегия долголетия | Colors.life
81

Стратегия долголетия

Основные правила долголетия вроде бы известны всем: занимайся спортом, питайся здоровой едой, не кури. Но не только они способны продлить нам жизнь.
Какие ещё стратегии стоит взять на заметку?

1. Чаще позволяйте себе лениться

Пожалуй, самые весомые аргументы в защиту лени предоставил нам немецкий физиолог и гигиенист Макс Рубнер (и его последователи).

Он установил, что все живые существа в зависимости от массы тела обладают неким запасом жизненной энергии (читай — калорий). От скорости её расходования и зависит продолжительность жизни.

Не верите? Сравните средний возраст животных, живущих в зоопарке и в дикой природе: у первых он чаще всего оказывается выше, поскольку в их жизни меньше стрессов и движения. «Модели поведения, ускоряющие обмен веществ и повышающие расход калорий, укорачивают жизнь, — считают Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн, немецкие врачи, исследователи и авторы книги “Ленивые живут дольше”
— Расслабление, покой, а иногда откровенная лень и полная инертность функционируют как программы восстановления баланса, заложенного в теле.

Благодаря им организм переключается с активности симпатической нервной системы (она поддерживает работу организма на высоких оборотах) на успокаивающую парасимпатическую. Это нормализует пульс, дыхание, сердечную деятельность».

Так что не спешите винить себя за часы бессмысленного, как вы думаете, безделья. Уже упомянутые немецкие медики рекомендуют каждый день отводить хотя бы час под полный покой и релакс. А уж как этот час провести — с книгой на диване или в медитации на коврике — решать вам.

2. Откажитесь от интенсивного фитнеса

Поскольку он заметно снижает защитные силы организма.
«Интенсивные ежедневные тренировки могут привести к истощению организма и в результате снижению иммунитета», — говорит к.м.н., врач-гастроэнтеролог-диетолог Марина Гайсинская.

Чтобы укрепить иммунитет, улучшить тонус мышц и продлить жизнь, врачи советуют отдать предпочтение умеренным нагрузкам. По мнению Петера Акста и Михаэлы Акст-Гадерманн, идеальное фитнес-расписание состоит из: — получасовой энергичной ходьбы 3-4 раза в неделю; — ежедневной медитации в движении (во время расслабленной ходьбы); — 10-15-минутной растяжки всех группы мышц трижды в неделю.

Эта программа, возможно, разочарует тех, кто мечтает о рельефном прессе. Но если ваш приоритет — не кубики, а возможность как можно дольше прожить активным и здоровым человеком, возьмите на вооружение этот фитнес-план.

3. Будьте умеренны в еде

Разумное ограничение суточного калоража не только защищает нас от ожирения, но и способно заметно продлить жизнь. Почему?
Потому что позволяет сэкономить наши силы, необходимые для переработки пищи, и замедляет метаболизм, – а это Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн считают главным фактором долголетия. Они рекомендуют время от времени поститься или не выходить за рамки 1500-1600 ккал в день.

nasovet.info/topics/strategii-dolgoletiya/


Вам будет интересно
Татьяна Пальчикова, Нина Благовещенская
Реклама
Комментарии (0)
Elena Shitakova
Elena Shitakova
Автор
388 дн. назад
/// Scroll to comments or other