Упражнения для плоского живота у женщин | Colors.life
40

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА У ЖЕНЩИН

Когда вы начинаете полнеть, чаще всего, весь удар принимает ваш живот. Каждая девушка хочет иметь плоский живот и тонкую талию. Но удерживать вес и хорошее телосложение с возрастом становиться труднее. Здесь собраны лучшие упражнения для живота, которые помогут вам избавиться от жировых складок на животе. Для достижения лучших результатов, вам стоит соединить 5 основных упражнений для живота с кардио тренировкой. Высокая интенсивность кардио упражнений поможет быстрее сжечь жир.

5 советов для плоского живота — Принимайте пробиотики! Естественные хорошие бактерии в йогурте помогает правильно работать желудочно-кишечному тракту, также, уменьшает вздутие живота. — Начните день с употребления белка! Можно сделать омлет с сыром, шпинатом и грибами. Вы будете сыты и удержите себя от перекуса печеньям или батончиками. — Делайте упражнения рано! Последние исследования показывают, что 45-ти минутная утренняя тренировка может помочь снизить аппетит. — Ешьте медленно! Выделите время. Вы должны наслаждаться пищей и хорошо пережёвывать, чтобы избежать переедания и неудобных газовых атак. — Скажи соли нет! Регулярный приём пищи с высоким содержанием соли может привести к задержке соли в организме. Используйте специи, чтобы улучшить вкус пищи. Делайте данных 5 упражнений 4-5 раза в неделю, сочетая с кардио упражнениями и правильным питанием. И поверьте, результат не заставит вас ждать.

Упражнения 1- Скручивания

Область обучения: мышцы живота Безопасность: держите шею расслабленной и не вытягивать голову вперед Техника исполнения: • Лягте на спине, колени согнуты, ступни на полу. Расширьте руки над головой, держа руки сложенными. • Напрягите живот, поднимая голову и плечи от пола, не двигая подбородок к груди. • Вернуться к началу и повторите.

Упражнения 2 – Русский твист

Область обучения: мышцы живота и боковые мышцы живота Безопасность: держите спину прямо Техника исполнения: • Сядьте на пол и согните колени и руки, удерживая мяч в руках. • Откиньтесь назад до 45 градусов, держа спину прямо. • Делайте твист влево, пауза, а затем вернитесь в исходное положения и сделайте поворот налево, чтобы завершить упражнения.

Упражнение 3 – Альпинист

Область обучения: косые мышцы живота и мышцы плеч Техника исполнения: • Начните упражнения в положении доски. • Поднимите левую ногу, затем коснитесь коленом руку. • Выпрямите левую ногу и положите ее на пол. Повторите данные движения правой ногой, чтобы завершить упражнения.

Упражнения 4 — Упражнения с фитболом

Область обучения: мышцы живота и плеч Техника исполнения: • Начальное положение – ноги на фитболе, руки на ширине плеч • Напрягите живот, перекачивая фитбол вперед, чтобы ваши колени были на уровне груди. Потом выпрямите ноги и повторите упражнения.

Упражнения 5 – Ножницы

Область обучения: нижние мышцы живота Безопасность: держите поясницу на полу, вы не должны выгибаться при исполнении данного упражнения Техника исполнения: • Лягте на спину, руки на полу по бокам. Поднимите ноги, не выгибая спину. Ноги могут быть чуть согнуты в коленях • Поднимите левую ногу над правой, чтобы они могли пересекаться. Скрестите ноги. • Потом поменяйте ногу и сделайте те же движения. Потом повторите.


Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
михаил тарасов
михаил тарасов
Автор
391 дн. назад
/// Scroll to comments or other