Правила для Крепкого Сна | Colors.life
36

Правила для Крепкого Сна

Советы экспертов ко Всемирному дню сна, который отмечается в третью пятницу марта.

1. Установите точное время для пробуждения и отхода ко сну.

2. Если у вас есть привычка спать днем, старайтесь не превышать 45-минутного срока продолжительности этого сна.

3. Избегайте избыточного приема алкоголя за 4 часа до сна (более бокала вина, либо 50 граммов крепкого напитка), а также курения.

4. Не ешьте продукты с кофеином менее чем за 6 часов до сна. Он содержится в кофе, чае, многих газированных напитках и в шоколаде.

5. Не употребляйте тяжелую, острую, сладкую пищу менее чем за 4 часа до сна. Легкий перекус перед сном допускается, особенно если в нем будут преобладать продукты, богатые триптофаном (аминокислота, которая помогает выработке гормона сна) - это твердые сыры, цельнозерновой хлеб, мед.
6. Регулярно делайте физические упражнения, но лучше в первой половине дня, а не перед сном. Если ходите в фитнес вечером, старайтесь не налегать на силовые упражнения, лучше плавание и легкая аэробика.


Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Наталья Сундеева
Наталья Сундеева
Автор
387 дн. назад
/// Scroll to comments or other