Белок и 5 источников его получения | Colors.life
163

Белок и 5 источников его получения

Всем известно, что белок - это важная составляющая правильного и здорового питания, но достаточно ли его в нашем рационе? Белок необходим для поддержания организма на оптимальном уровне. Попадая в организм, он расщепляется на аминокислоты, благодаря которым впоследствии синтезируются гормоны, обеспечивается функционирование органов и происходит восстановление поврежденных клеток или же создание новых.
Оптимальной дневной нормой белка для взрослого человека считается 0,8 грамм белка на 1 кг веса. Такое количество покроет основные нужды организма при средней суточной активности.

Среди основных источников белка можно назвать:
1. Мясо. Ни для кого не секрет, что мясо – один из самых распространенных белковых продуктов, который можно найти в любом супермаркете. Будь то куриная грудка или говяжья вырезка – они принесут вам одинаковою пользу. Мясо – высокобелковый продукт: к примеру, в 100 грамм куриного филе содержится около 25 грамм белка!

2. Яйца. Яичница-глазунья с овощами на завтрак? Отличный выбор! Ведь в одном большом яйце содержится около 6 грамм белка. Более того, яйца насыщают и придают чувство сытости, а также содержат большое количество полезных микроэлементов.

3. Молоко. А как же без него? В одной кружке молока содержится в среднем 8 грамм белка. Кружечка горячего молока перед сном или утренний кофе с молоком – еще один плюс в копилку вашего потребления белковых продуктов.

4. Орехи. Помимо богатого источника природных жиров и антиоксидантов, орехи содержат большое количество белка – от 3 до 6 грамм в горсти. Вот почему многие спортсмены так любят ореховую пасту. Орехи отлично дополнят овощной салат или овсяную кашу.

5. Цельнозерновые и бобовые. Рис, гречка, чечевица, фасоль – все они являются замечательными источниками незаменимых аминокислот. В одной кружке гречневой каши содержится 6 грамм белка, риса – 5 грамм белка. Но лидером остается чечевица: целых 17 грамм белка на кружку!


Теги
#еда #белок #питание #здоровье
Вам будет интересно
Татьяна Абазина
Реклама
Комментарии (0)
Яна Искаева
Яна Искаева
399 дн. назад
/// Scroll to comments or other