9 продуктов, которые нельзя есть или пить после 9 вечера | Colors.life
70

9 продуктов, которые нельзя есть или пить после 9 вечера

Ваш сон должен быть сладким, а вот то, что вы едите перед ним – нет. Вне зависимости от того, хотите ли вы потерять вес или набрать мышечную массу, от некоторых видов продуктов необходимо отказаться после 9 часов вечера. Помните, что вам необходимо хорошо отдохнуть ночью. Если вы делаете ошибки в правильном питании, ваше тело никак не сможет этого компенсировать путем сжигания дополнительных калорий. Если же повторять эти ошибки постоянно, то можно не мечтать об идеальной фигуре, ведь то, что происходит с вашей эндокринной системой и обменом веществ больше похоже на ночной кошмар. Такой выбор будет не только разрушать вашу внешность, но и поставит под угрозу здоровье.
Хорошая новость: желание перекусить перед сном вполне естественное. Но вы должны выбирать продукты, которые будут способствовать потере жира

1. Молоко
Молоко считается относительно здоровым источником кальция и белка, но проблема в том, что оно также содержит лактозу. Стакан молока перед сном у многих людей провоцирует проблемы с пищеварительным трактом. Если у вас к тому же непереносимость лактозы, то от этого продукта вам определенно стоит отказаться. Более того, лактоза – это сахар, и перед сном, когда организм расслаблен, она оказывает значительное влияние. Если же у вас непереносимость глюкозы, то после стаканчика молока на ночь уровень сахара в крови станет катастрофическим, и вы проснетесь с единой целью что-то перекусить.

2. Паста
Следующий продукт в списке, которого необходимо избегать – это паста. Если вы хотите набрать мышечную массу, то употребление углеводов сможет вам существенно помочь, но есть и другие продукты, кроме пасты. Дело в том, что калории, которые вы употребляете вместе с ней, имеют склонность оседать вокруг талии. Паста является одним из наиболее калорийных источников углеводов. Вы легко можете употребить 400 калорий (или даже больше) вместе с небольшой порцией перед сном.
Паста наносит гораздо меньше вреда, если употреблять ее в начале дня, к примеру до или после тренировки, когда ваше тело действительно нуждается в углеводах. В таком случае ваш организм будет использовать эти углеводы, чтобы пополнить запас энергии в клетках мышц, поэтому паста принесет больше пользы

3. Шоколад Этот продукт содержит не только самое высокое количество сахара и жира, по сравнению с другими перекусами, но еще и кофеин. Если вы чувствительны к этому виду стимулятора, шоколад может лишить вас драгоценного сна, который нужен, чтобы восстановить силы в вашем организме. В таком случае у вас не будет того прогресса, которого вы ожидаете. Люди, которые не спят достаточно, намного чаще других страдают от повышенного уровня кортизола, который препятствует формированию мышечной ткани.

4. Пицца
Это самое желанное блюдо для тех людей, которые на диете, или же следят за своей фигурой. Но если вы позволяете себе съедать кусочек или два пиццы, убедитесь, что делаете это до 9 часов вечера. Пицца содержит слишком много калорий, чтобы есть ее перед сном. Но что еще хуже, вы получите дополнительную дозу углеводов и насыщенных жиров, которые просто останутся в желудке, и будут мешать вам уснуть.Вместе с высоким уровнем инсулина, который вы употребите с углеводами, и избыточным количеством жира, который попадает в кровь, все что вы получите – это дополнительный вес.

5. Чили
Думаете, что употребление чили – это отличный способ обеспечить свой организм белком перед сном и помочь ему перерабатывать углеводы? Подумайте еще раз. Чили может быть действительно полезным, если употреблять его вместе с правильными компонентами. Но нет ничего полезного в чрезмерном его употреблении. К тому же после 9 перец чили может вызвать изжогу и снизить качество сна из-за храпа. Еще хуже, если перец чили был добавлен в один из продуктов, которых также стоит избегать. Он способен повысить скорость метаболизма. Если в течение дня это очень здорово, то ночью приведет к тому, что вы будете лежать без сна и думать только о том, как задремать.

6. Мясо в больших объемах
Одна из привычек, которая присуща многим людям, это употребление перед сном пищи с высоким содержанием белка. Вы знаете, что ваш организм нуждается в аминокислотах для восстановления и наращивания мышечной массы на протяжении 8 часов сна, и мясо, к примеру, может это обеспечить. Также белок имеет незначительное влияние на уровень сахара в крови, что делает его хорошим выбором для вечернего перекуса. Оба эти утверждения, безусловно, верны, но если вы принимаете их близко к сердцу и употребляете мясо в неограниченных количествах перед сном, пришла пора их переосмыслить.

Белок в незначительных количествах действительно необходим перед сном, но если переусердствовать, вашему организму придется запустить обширный пищеварительный процесс, а это никак не будет способствовать вашему сну. Нужно достаточно много энергии, чтобы пищеварительная система справилась с белком. Поэтому, если вы хотите быть уверенным в своем мирном сне, можете съедать только от 20 до 50 граммов белка, в зависимости от того, насколько ваш организм в нем нуждается.

7. Китайская еда
Если вам очень захотелось говядины с имбирем этим вечером, и вы решили съездить в местный китайский ресторанчик, чтобы ею полакомиться, приготовьтесь к тому, что впереди вас ожидает бурная ночь. Это еще один вид пищи, которую нельзя есть после 9 часов вечера. Исследования показали, что она имеет такой же эффект, как и кофеин, поэтому вам будет очень трудно уснуть ночью. Кроме того, то, что вы заказываете, скорее всего, содержит слишком много углеводов и жиров, поэтому никак не может быть частью здорового питания. Таким образом, в вашем печенье с предсказаниями можете найти что-то вроде «Скоро ваш живот станет еще больше».

8. Сельдерей
Если вы следуете строгой диете, скорее всего, овощи стали вашим основным продуктом питания. Но одного определенного овоща необходимо избегать, если вы хотите провести спокойную ночь. Основная проблема в том, что сельдерей действует, как мочегонное средство, поэтому есть его перед сном нежелательно. Поскольку глубокий сон способствует наращиванию мышц и восстановлению гормонов, постоянное пробуждение ограничит этот эффект. Сельдерей можно заменить брокколи, или цветной капустой. Они обеспечат вас здоровыми химическими веществами растительного происхождения. К тому же в них мало углеводов, что позволяет назвать эти овощи идеальными для употребления перед сном.

9. Фруктовые соки
И, наконец, последнее, чего вы должны избегать перед сном, это фруктовые соки: апельсиновый, грейпфрутовый, клюквенный, да и любой другой, который вы предпочитаете. Дело в том, что в таких соках содержится высокий уровень кислоты, и если вы восприимчивы к ней, то это приведет к изжоге. Определенно, это не то, что вам нужно пить перед сном. Возможно, вы уже знаете, что фруктовые соки также содержат очень много сахара, а волокон при этом очень мало, или же они полностью отсутствуют. Это приводит к чрезмерному высвобождению инсулина в организме. Вместо фруктовых соков отдавайте предпочтение ягодам. Они имеют более низкий гликемический индекс, но в то же время сладкие на вкус, что поможет вам преодолеть тягу к сокам. Ягоды можно смешать с творогом. Он хорошо подходит для ночного перекуса, так как способствует медленному усвоению аминокислот, необходимых для ваших мышц.


Теги
#еда #советы
Вам будет интересно
Наталья
Реклама
Комментарии (0)
Nadya Stefany
Nadya Stefany
397 дн. назад
/// Scroll to comments or other