Осенняя хандра... Как восстановить силы? | Colors.life
93

Осенняя хандра... Как восстановить силы!?

ТОП-10 продуктов против хандры.

1). Овсянка - это источник тиамина и магния. Именно эти вещества влияют на перепады настроения и депрессию.

2). Бананы. Бананы – это лидеры по содержанию алкалоида хармана, который вызывает восторг и эйфорию. В бананах так же много витамина В6, а он успокаивает нервную систему.

3). Сыры. Аминокислоты фенилэтиламин, тирамин и триктамин регулируют синтез эндорфинов. Особенно много этих веществ в рокфоре.

4). Миндаль. Миндаль содержит магний и витамин В2, которые провоцируют выработку серотонина, столь необходимого в борьбе с депрессией.

5). Семечки. Семечки – это источник фолиевой кислоты, которая поддерживает в норме нервную систему.

6). Морская капуста. Морская капуста богата пантотеновой кислотой, которая отвечает за нормальную работу надпочечников, вырабатывающих адреналин.

7). Перец чили. Эта специя содержит капсацин - вещество, которое повышает тонус организма.

8). Чёрный шоколад. В зёрнах какао содержится фенилэтиламин, который заставляет организм вырабатывать гормон счастья эндорфин. Так же какао бобы содержат магний, который укрепляет нервную систему.

9). Лосось. Эта рыба богата омега-3-жирными кислотами, которые подавляют производство адреналина и кортизола - гормонов стресса и тревоги.

10). Мясо индейки. Индейка - источник пантотеновой кислоты, которая участвует в выработке антистрессовых гормонов. В этом мясе также содержится аминокислота фенилаланин. Это вещество преобразуется в гормон допамин, который поднимает настроение и предотвращает развитие депрессии.

Осенняя пора очень красива! Вокруг столько ярких красок, теплое солнышко, богатство овощей и фруктов. Однако не все так радостно, как может показаться на первый взгляд. Начинаются дожди, холодный ветер, за окном лишь серость, и волей неволей нас одолевает грусть.

Согласно исследованиям, практически 70% людей подвержены осенней хандре. Настроение портится, аппетит снижается или, наоборот, постоянно хочется что-нибудь пожевать, возникают трудности с засыпанием, в голове крутятся негативные мысли. Такое подавленное состояние получило название – депрессия.

Особенно уязвимы люди с тонкой организацией души. Их жизненный уклад очень легко нарушить, тем более в такой мрачный период. Проявляются болезни, которые протекали в скрытой форме или обостряются хронические. Например, гастрит, бронхит, язвенная болезнь и т.п.

Вместе с этим возникающие проблемы во время осенней хандры кажутся непосильными. Восстановить силы все сложнее. Снижается уровень гормона серотонина, который отвечает за наши положительные эмоции. Поэтому просто необходимо в осенние дни помочь своему организму восполнить недостаток солнечных дней, тепла, счастья.

Народные рецепты от осенней хандры:

• Спиртовая настойка зверобойная. Возьмите 20 грамм зверобоя. Можете добавить щепотку травы чабреца, душицы и семян кориандра. Залейте все стаканом водки. Пусть смесь стоит 2-3 недели. Затем хорошо процедите через несколько слоев марли. Принимайте дважды в день по 20 капель настойки. Обладает антидепрессантными свойствами.

• Сосновые ванны. Насобирайте сосновых иголок, веток и шишек. Лучше, если это будет молодое дерево. Хорошенько измельчите. Залейте все холодной водой, поставьте на плиту и кипятите на тихом огне минут 40 под крышкой. Через 12 часов получится отличный настой от осенней хандры и депрессии, который добавляется в воду при принятии ванн.

• Антистрессовая каша. Понадобится 2 столовые ложки гречки перемолотой в кофемолке и овсянки. Гречку залейте 200 мл воды и варите. Через 10 минут добавьте столько же овсяных хлопьев и оставьте еще на 2 минуты. Снимите с огня, положите в кашу 2 чайные ложки семян льна или кунжута, горсть орехов и оставьте настаиваться на 5-10 минут.

На протяжении всей осени и зимы совмещайте лечебные мероприятия с правильным питанием, физической активностью, полноценным отдыхом. Больше времени проводите на свежем воздухе. Займитесь активным отдыхом – пробежка, велосипедная прогулка, коньки, лыжи и т.п. Включите в свой рацион оранжевые фрукты – мандарины, апельсины, грейпфруты, хурму.


Теги
#советы #статья
Вам будет интересно
Надежда Лебедева, Разия Селиверстова
Реклама
Комментарии (0)
Tata - Arold
Tata - Arold
Автор
396 дн. назад
/// Scroll to comments or other