7 поз йоги, которые нужно делать перед сном | Colors.life
Авторские текст и фото
Даша Даша 58

7 поз йоги, которые нужно делать перед сном

7 поз йоги, которые нужно делать перед сном
1. Поза Нади Пранаяма. Кончиками большого и любого другого пальца, который вы хотите, вы собираетесь пропустить дыхание через одну ноздрю, закрыв другую. Закрыть одну ноздрю большим пальцем, а вдыхать через открытую ноздрю. Затем закрыть другую ноздрю вторым пальцем и выдохнуть. Вдохните снова и выдохните.

2. Поза ребенка. Держите руки и колени примерно на ширине плеч. Тогда вам нужно взять соеденить большие пальцы ног вместе и образовать треугольник. Из этого положения осторожно вытяните руки перед собой во время сидения с направлением пяток назад.

3. Половина Голубя. Нужно поднять одну ногу от земли и вывести ее на переднюю часть вашего тела. Другая нога выпрямляется сзади. Цель - держать бедро передней ноги на земле как можно больше. Повторите с другой ногой. Эта поза требует большой практики для того, чтобы получить очень глубокие растяжки, поэтому в начале вам нужно будет держать локти на коврике.

4. Поза Баддхи Конасана. Начните лежа на спине с согнутыми коленями. Принесите свои пятки как можно ближе к тазу, как это возможно с вашей ступни и колени держите вместе. Когда вы садитесь в удобную позу, медленно позвольте коленям отделиться и упасть на землю, пока не почувствуете растяжку по обе стороны паха.

5. Поза гусеницы. Это быстрый сброс в которых вы выпрямите ноги, насколько возможно и слегка наклонитесь вперед. Если ваши бедра очень плотные и это не возможно, то это нормально для вас, чтобы держать слегка согнутыми колени перед вами.

6. Поза Сфинкса. Нужно лежать на животе с согнутыми локтями в стороны. С этой позиции Вы осторожно приподнимите туловище. Убедитесь, что ваши локти находятся непосредственно под плечами. Расслабьте плечи и не напрягайте спину и верхнюю часть тела.

7. Поза Карани. Поместите бедра на основание стены. Затем лягте на спину и поднимите ноги на стену над головой. Для дополнительной поддержки, используйте блок, одеяло, или подушку под крестец.


Теги
#красота
Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Даша Даша
Даша Даша
399 дн. назад
/// Scroll to comments or other