7 питательных блюд без мяса. | Colors.life
59

7 питательных блюд без мяса.

Радовать своих близких новыми рецептами всегда приятно. Но стоит признать: в наш рацион входит весьма ограниченный набор продуктов. И мы редко задумываемся над тем, что существует еще огромное количество разнообразных блюд, которые также могут стать нашими любимыми.

Нут в томатном соусе.
Ингредиенты:
-оливковое масло — 1 ст. л.
-луковица — 1 шт.
-чеснок — 3 зубчика
-сушеный имбирь — щепотка
-тмин — 1/2 ч. л.
-турецкий горох (нут), предварительно замоченный в воде — 2 ст.
-измельченный томат — 2 ст.
-щепотка сахара (по желанию)
-свежий шпинат, кориандр (или любая другая зелень по вкусу)
-лимон, специи по вкусу
Способ приготовления:
Предварительно замочить нут в воде комнатной температуры на несколько часов (минимум 4 часа) или на ночь.
​Нагреть оливковое масло в большой сковороде с крышкой на среднем огне.
Добавить лук и жарить, пока он не станет полупрозрачным.
Добавить чеснок, имбирь и тмин. Жарить еще несколько минут.
Добавить нут и хорошо перемешать, чтобы он покрылся маслом и специями.
Добавить помидоры и сахар, перемешать. Закрытье крышку и тушить на медленном огне в течение 20 минут.
Добавить зелень, сбрызнуть лимонным соком.
Подавать с рисом.

Конкильони под соусом маринара.
Ингредиенты:
-орехи кешью, замоченные на ночь — 1,5 ст.
-зерненый творог — 1/2 ст.
-мелко нарезанный шпинат — 1 чашка
-томаты — 1 кг
-конкильони — 16 шт.
-чеснок — 4 зубчика
-лимонный сок — 4 ст. л.
-тертый твердый сыр
-орегано, базилик, розмарин, черный перец — по вкусу
-оливковое масло
-кипяченая вода — 1/4 ст.
Способ приготовления:
Томаты опустить в кипяток, снять с них кожицу. Размолоть их в блендере.
Чеснок обжарить на оливковом масле, добавить туда томаты, довести до кипения.
Добавить специи (по 1/2 ч. л. базилика и орегано; розмарина чуть меньше) и сахар. Тушить на медленном огне до консистенции густой сметаны. В конце добавляем 2 ст. л. лимонного сока и соль.
Пока соус тушится, готовим начинку. Для этого нужно перемолоть орехи кешью с чесноком, лимонным соком и кипяченой водой в блендере. Затем смешать массу с творогом и нарезанным шпинатом. Посолить и добавить специи (черный перец, базилик, орегано).
Отварить конкильони до полуготовности, промыть в холодной воде. Заполнить их начинкой.
В форму для запекания вылить соус маринара и выложить ракушки начинкой вверх. Столовой ложкой полить ракушки соусом, сбрызнуть оливковым маслом.
Разогреть духовку до 220 градусов, выпекать 25 минут.

Суп-пюре из тыквы с имбирем.
Ингредиенты:
-половина небольшой тыквы
-среднее яблоко
-маленькая луковица
-чеснок — 2 зубчика
-свежий тертый имбирь — 1 ч. л.
-молотый кардамон — 1/2 ч. л.
-сливочное масло, соль — по вкусу
Способ приготовления:
Почистить тыкву и яблоко, нарезать их крупными дольками. Почистить и нарезать лук кольцами.
На противень выложить тыкву, яблоко, сверху лук кольцами. Полить оливковым маслом и посыпать черным перцем. Выпекать в течение 20 минут в разогретой до 200 градусов духовке. За 10 минут до готовности добавить целые зубчики чеснока на противень.
После готовности взбить все в блендере, добавить имбирь и кардамон. Если суп получился слишком густым, можно долить немного кипяченой воды.
Добавить сливочное масло и посолить. Подавать с гренками.

Суп из брокколи с рисом.
Ингредиенты:
-брокколи — 400 г
-картофель — 2 шт.
-средняя морковь — 1 шт.
-томат — 1 шт.
-репчатый лук — 1 шт.
-петрушка
-рис — 100 г
Способ приготовления:
Лук нарезать кольцами, поджарить в масле до прозрачности.
В кастрюлю налить воду, довести до кипения. Положить в нее разобранные соцветия брокколи, рис, поджаренный лук, морковь с картофелем, нарезанные мелкими кубиками.
В конце варки добавить в суп измельченные помидоры без кожицы.
Подавать с зеленью или тертым сыром.

Средиземноморский пирог.
Ингредиенты:
-нарезанный шпинат или любая другая зелень по вкусу — 1 ст.
-маринованный нарезанный артишок — 1 ст.
-измельченный сыр моцарелла или адыгейский сыр — 200 г
-нарезанный кубиками красный болгарский перец — 2 шт.
-мелко нарезанные оливки — 1/2 ст.
-кедровые или грецкие слегка поджаренные орехи — 1/2 ст.
-майонез — 1/2 ст.
-чеснок — 1 зубчик
-готовое бездрожжевое тесто
-яичный белок
-тертый твердый сыр
Способ приготовления:
Смешать в глубокой миске все ингредиенты, кроме теста, яичного белка и тертого сыра.
Тесто нарезать треугольниками и выложить на противень, как показано на фотографии.

Выпекать 20 минут в разогретой до 200 градусов духовке.

Крем-суп из шампиньонов.
Ингредиенты:
-шампиньоны — 300 г
-картофель — 500 г
-лук — 200 г
-сливки (15-20%) — 500 мл
-растительное масло — 2–3 ст. л.
-соль, перец — по вкусу
Способ приготовления:
Почистить и отварить картошку.
Мелко нарезанный лук обжарить на растительном масле.
Помыть, почистить и нарезать грибы.
Добавить грибы к луку, поджаривать до тех пор, пока они не станут покрываться золотистой корочкой. Посолить и поперчить.
Готовые грибы измельчить блендером.
Слить немного воды из уже сварившегося картофеля, добавить к нему измельченную массу из лука и грибов. Влить сливки и перемешать все блендером.
Снова поставить суп на плиту и довести до кипения. Подавать с гренками или зеленью.

Салат тако.
Ингредиенты:
-пекинская капуста
-помидоры черри — 200 г
-сладкая кукуруза — 1/2 банки
-небольшая красная луковица
-спелый авокадо
-орехи по вкусу — 1 ст.
-карри, красная паприка, перец
-лимонный сок
-зелень
Способ приготовления:
В миске смешать нарезанные на 4 части помидорки, кукурузу, мелко порубленный лук, специи, зелень, лимонный сок и соль.
Нарезать авокадо ломтиками.
Сделать пасту из орехов и специй в блендере.
Отобрать красивые капустные листы и на них выложить смесь из овощей, ореховую массу и ломтики авокадо.


Теги
#рецепты #кулинария #удивительно
Вам будет интересно
Albina
Реклама
Комментарии (0)
Анна Шамшудинова
Анна Шамшудинова
402 дн. назад
/// Scroll to comments or other