8 лучших зимних продуктов, которые должны быть на вашем столе | Colors.life
606

8 лучших зимних продуктов, которые должны быть на вашем столе

Зима — замечательный сезон, который предлагает много интересных забав и захватывающих дух пейзажей. Однако, это также сезон для многочисленных болезней, включая простуду и грипп, именно поэтому важно укреплять иммунную систему употребляя в пищу эти 8 лучших зимних продуктов, хотя бы через день. У Вас не займет много времени и усилий, чтобы включить эти продукты в свой ежедневный рацион. Мало того, что они улучшат Вашу иммунную систему, но также поддержат Вашу энергию на высоком уровне.

1. Гранат. Кому не нравится восхитительный баланс между сладким и терпким гранатом? Гранат — один из самых популярных и полезных продуктов, которые Вы должны включить в свой рацион. Вы можете просто съесть гранат, добавить семян в йогурт, салат или в простую воду. Кроме того, Вы можете употреблять свежий сок граната. Выпивая чашечку такого сока утром, Вы удовлетворяете потребность организма в калии. Половина чашки семян граната содержит 70 калорий, 3,5 грамма клетчатки, 16 граммов углеводов, а также витамины B и фолиевую кислоту. Гранат также богат сильными антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить некоторые виды рака, в том числе кожи, простаты и молочной железы, и помогут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Киви. Этот фрукт является прекрасным источником витамина А, витамина С и витамина К. Он также богат высоким содержанием клетчатки и калия и низким содержанием калорий (маленький киви содержит 40 калорий). Киви помогает укрепить иммунную систему, и хорошо влияет на работу сердца и зрение.

3. Цитрусовые. Зимняя диета будет неполноценной без цитрусовых. Грейпфруты, апельсины и мандарины, лаймы и лимоны, настолько легко найти любимые цитрусовые и съесть их как можно больше во время зимнего периода. Они вкусные и освежающие, а также, это совершенно здоровая закуска. Цитрусовые фрукты являются одним из лучших источников витамина С, калия и фолиевой кислоты. Они имеют мощные противораковые свойства из-за высокого содержания флавоноидов. Добавьте кусочек лимона или лайма в чай или воду, сделайте фруктовые салаты и соки, или съешьте их свежими, чтобы получить всю пользу.

4.Брюссельская капуста. Этот овощ может казаться не вкусным, но он очень полезен. Если Вы приготовите брюссельскую капусту правильно, то у Вас будет самая здоровая и вкусная зимняя еда когда-либо! Брюссельская капуста быстра и легка в приготовлении: нужно всего 8-10 минут, что бы ее приготовить. Вы можете жарить, парить или запечь брюссельскую капусту в масле. Нет ничего более восхитительного и легкого в приготовлении, чем миска горячего, сливочного супа из брюссельской капусты! Брюссельская капуста богата клетчаткой, калием, витамином А, витамином C и витамином K. Она обладает противовоспалительным эффектом, помогают повысить уровень энергии, улучшить иммунную систему и предотвратить простуду и грипп.

5. Бобовые. Этой зимой пересмотрите свой рацион и включите в него большое количество бобов, чтобы остаться здоровыми и полными энергии на время новогодних праздников. Бобы содержат необходимые питательные вещества, такие как белок, волокно, железо, цинк, кальций и витамины группы B. Они могут помочь снизить риск развития рака и болезней сердца. Выберите нут, чечевицу, черную и белую фасоль. Используйте их в рагу или супах. Бобы могут быть хорошей и здоровой заменой мяса.

6.Корица. Это популярная специя во время зимнего сезона. Она придаст оттенок теплоты, и пикантности любому блюду или напитку. Вы можете использовать корицу в печенье, пирогах, пудинге, смузи, супах, и в таких напитках как горячий шоколад, чай и вино. Корица помогает повысить иммунную систему, улучшает функцию мозга, и хороша для сердца. Она содержит эфирные масла, которые имеют сильные антибактериальные и противовоспалительные свойства. Кроме того, корица содержит кальций, марганец, волокно, железо, флавонолы и антиокислители, которые помогают предотвратить рак.

7. Батат. При умеренном употреблении, батат может быть идеальным зимним продуктом. Сладкий картофель обогащен сильным антиокисидантом, бета-каротином, что помогает предотвратить повреждение клеток в теле и снизить риск возникновения рака кожи, легких и предстательной железы. Он также содержат карбонат, волокно, железо, калий, витамин B6 и некоторые другие важные питательные вещества. Вы можете приготовить сладкий картофельный суп, испечь батат, а также приготовить пюре. На самом деле, есть столько простых, вкусных и быстрых рецептов приготовления батата, что Вы никогда не будете скучать.

8. Хурма. Эта ягода является одним из лучших зимних продуктов, которые нужно употреблять. Если вы не любите хурму, то можете добавлять ее в разные блюда: десерты, фруктовые салаты, острые блюда и джем. Хурма обладает высоким содержанием углеводов, натрия, пищевых волокон, калия, кальция, магния, марганца и железа, и содержат немного жира и белка. Она также богата витамином C и витамином А.
На самом деле список зимних продуктов фактически бесконечен, но это одни из лучших продуктов питания, которые нужно включить в повседневный рацион. Регулярное их употребление минимизирует риск простудных заболеваний и Вы будете полны энергии в течение всего зимнего сезона.


Вам будет интересно
Alexandra Mi, Олег Липинский, Надежда Лебедева
Реклама
Комментарии (0)
Галина
Галина
Автор
416 дн. назад
/// Scroll to comments or other