Диета на смузи витаминное похудение | Colors.life
Авторские текст и фото
Ярик Манзий 35

Диета на смузи витаминное похудение

Анорексия, строгие диеты и похудение любой ценой нынче не в моде. Современные красавицы предпочитают терять лишние кило без голодных судорог в желудке и с пользой для здоровья, а диетологи с готовностью поддерживают это благое начинание. Один из самых удачных примеров тому - смузи-диета. Здоровая, вкусная, а какая эффективная! И что особенно приятно, подобрать меню можно на любой вкус и бюджет.

«Обилие фруктов превращает смузи-диету в удовольствие»

Секрет витаминного похудения

Суть этой замечательной диеты, разработанной в Америке ещё в конце прошлого века, заключается в следующем:
• Вы выбираете любимые фрукты, овощи или ягоды.
• Моете их, избавляете от сердцевины, косточек, а порой и кожуры.
• Складываете в блендер и нажимаете на кнопку «пуск».
• Выпиваете получившуюся смесь, старательно выскребая ложкой остатки коктейля со дна чашки.
• И повторяете эту процедуру от 5 до 8 раз в день. Ничего другого есть нельзя.
В результате ваш организм получает полезные вещества от 2-3 кг овощей и фруктов ежедневно. Клетчатка очищает пищеварительную систему до блеска, с кожи сходят раздражения и прыщи, а с тела – лишние объёмы. За неделю смузи-диеты можно потерять от 3 до 7 кг! Но даже это не самое приятное. Жидкая пища не будет растягивать желудок, постепенно приучая организм насыщаться малыми объёмами, и вы без труда научитесь контролировать своё питание, даже сойдя с диеты. Нужно будет лишь чуть-чуть постараться.
Смузи-диета – один из немногих способов быстрого похудения, против которого медики не возражают. Уж больно она хороша! Вас не будет терзать постоянное чувство голода. Не придётся через силу пичкать себя пресным рисом и проводить целые дни на зелёных яблоках. Разнообразные и вкусные коктейли скрасят мелкие неудобства ограниченного рациона. А итог всего это фруктово-ягодного безумия - стройная фигура, чистая кожа, здоровые волосы, крепкий иммунитет и хорошее настроение. Стоит попробовать!

Не выбрасывайте осевшую на дне стакана гущу, даже если настроены похудеть как можно скорее. В ней содержится клетчатка, без которой будет непросто избавиться от лишних килограмм.

«Смузи освежит в жару, подкрепит силы и порадует отличным вкусом»

Фруктовые рецепты: просто, быстро, полезно

За несколько десятилетий существования диеты скопилось такое бесчисленное множество разнообразных рецептов смузи, что выбрать коктейль себе по вкусу не составит труда самому капризному гурману. Смешивайте коктейли, создавайте на их основе новые миксы, полагаясь на свой вкус, желания и финансовые возможности. И помните несколько важных правил:
1. Выпивать коктейль следует сразу после его приготовления. С каждой прошедшей минутой будет снижаться и польза напитка.
2. Смешивайте очередную порцию смузи каждые 2 часа. Объём – 250-300 мл.
3. За день выпивайте не более 3 л свежих коктейлей.
4. Можете включать в своё меню даже нелюбимые большинством диет бананы и виноград, но только один раз в день и только утром.
5. Чтобы ещё больше разнообразить вкус смузи, используйте добавки: зелень и специи, кунжут и льняное семя, тыквенные семечки. Но будьте осторожны с орехами из-за их высокой калорийности.

«Некоторые используют в качестве добавок даже имбирь и красный перец»

• Измельчите в блендере один спелый банан с половинкой яблока, добавьте 100 мл молока и щепотку корицы. Ещё раз хорошо взбейте. Густое, ароматное пюре приятной консистенции позволит зарядиться позитивом с самого утра.

«Корица сделает вкус фруктов насыщеннее и приятней»

• Два небольших помидора обдайте кипятком, очистите от шкурки и взбейте в блендере с огурцом и свежей зеленью. Разбавьте напиток свежим морковным соком и усильте вкус измельчённым зубчиком чеснока.

«Маленький стаканчик сока превзойдёт пользой целую тарелку салата»

• Пюрируйте яблоко с апельсином и крупной морковкой. Гурманы и эстеты могут добавить в блендер парочку мандаринов. Придётся повозиться, очищая их от косточек, но коктейль приобретёт непередаваемый привкус и запах.

«Апельсины великолепно сочетаются с простой морковкой»

• Соедините две больших горсти листьев шпината и несколько соцветий брокколи со стаканом яблочного сока. Взбейте до однородного состояния.

«Скромный шпинат полон витаминов, микроэлементов и минералов»

• Очищенную и порезанную на кусочки грушу смешайте с ягодами клубники, черники и малины и взбейте до однородного состояния. При желании коктейль не возбраняется разбавить стаканчиком несладкого йогурта.

«Оставьте пару целых ягодок для украшения»

Три дня на смузи: примерное меню

Витаминные и зачастую сытные коктейли позволяют придерживаться смузи-диеты от одного до семи дней без всякого ущерба для организма. Предлагаем вам вариант меню, рассчитанного на три дня. Не забывайте, что все указанные продукты нужно смешивать в блендере до получения коктейля.
День 1.
Завтрак. Стакан ряженки, спелый банан, два квадратика плитки горького шоколада.
Перекус. Сок из двух больших апельсинов, кружок ананаса, взбитые вместе.
Обед. 2 крупных томата, зелёный болгарский перец, 1 ст. л. пророщенных зёрен пшеницы.
Перекус. Стаканчик несладкого йогурта и горсть голубики.
Ужин. Зелёное яблоко, киви, 1 ст. л. лимонного сока, кружок ананаса.

День 2.
Завтрак. Стакан гранатового сока пополам с яблочным.
Перекус. 200 г кефира, свежий огурец, базилик, петрушка.
Обед. Пюре из 100 г отварной мякоти тыквы и груши, 1 ч. л. мёда, льняных семечек.
Перекус. 20 г ряженки, полбанана, 5 ягод ежевики.
Ужин. 2 зелёных яблока и крупный стебель сельдерея.

«Использование кисломолочных напитков для смузи широко распространено»

День 3.
Завтрак. Пюре из 5-6 абрикосов, свежий персик, вода, 2 ст. л. овсяных хлопьев.
Перекус. Арбузный смузи с кусочками льда.
Обед. Помидор, огурец, брокколи, стебель сельдерея и долька чеснока – настоящее богатство вкуса.
Перекус. Йогурт, груша, полбанана, несколько кусочков ананаса, 2 миндальных или грецких орешка.
Ужин. Коктейль из кефира и 5-6 штучек любых ягод.

Смешав очередной коктейль, бросьте в него несколько кубиков льда. На переваривание охлаждённой пищи наш организм тратит больше калорий.

Продержавшись три дня на фруктово-овощных коктейлях, вы легко потеряете от 2 до 5 кг. Необходимо сбросить в два раза больше? Тогда продлите смузи-диету на 2-3 недели. Однако помните: даже самые располезные коктейли не обеспечат ваш организм всем необходимым на такой долгий срок. Возьмите за строгое правило дважды в день вводить в своё меню:
• Каши на воде с добавлением ягод и сухофруктов.
• Бульоны на постном мясе.
• Протёртые супы-пюре.
• Нежирный творог.
• Овощные салаты с оливковым маслом.
• Бобовые всех сортов, от родного горошка до заграничного нута.

«Мюсли с о свежими ягодами и апельсиновый сок – отличная идея для завтрака»

Поддерживая свой организм столь необходимыми ему жирами, растительными белками и углеводами, вы позволите ему с честью выдержать и более долгое испытание. При правильном подходе смузи-диету можно без опаски продлить на месяц-другой! Но обязательно:
• Ешьте указанные выше блюда на завтрак и ужин.
• Следите за своим самочувствием и снимите строгие ограничения при появлении недомоганий.

Как построить выход из диеты
Правильный выход из диеты является важной её частью. От ваших действий в этот период зависит, будут ли результаты похудения стойкими или без следа улетучатся через месяц-другой. Чтобы сохранить с таким трудом добытую стройность, возвращаться к привычному режиму питания нужно без спешки.
1. Выход из диеты длится половину срока, который вы провели на урезанном пайке.
2. Начинайте с постепенного возвращения в свой рацион уже оговорённых каш, супов и кисломолочных продуктов. Если вы придерживались длительной диеты и эти блюда уже присутствуют в вашем рационе, просто пропустите этот пункт.
3. Постепенно снижайте количество овощных и фруктовых смесей, заменяя их питьевой водой. Но по-прежнему придерживайтесь общего объёма жидкости в 2-3 л в день.
4. После каш и супов добавляйте на стол блюда из вареного мяса и нежирной рыбы – поначалу через день. Чаще употребляйте в еду тушёные овощи и запеканки, как мясные, так и творожные.
5. Кофе, сахар, шоколад, хлеб и картофель верните в меню в последнюю очередь. А алкоголь, газировки, жареное, копчёное и жирное лучше и впредь позволять себе как можно реже.

«Даже если вы очень любите кофе, постарайтесь ограничиться двумя чашками в день»

Противопоказания

Как бы ни была хороша смузи-диета, есть категория людей, которым стоит обходить её стороной. Это:
• Беременные и кормящие женщины, которым однозначно нельзя вносить радикальные изменения в свой рацион без подробной консультации врача.
• Люди, страдающие заболеваниями пищеварительного тракта и печени. Исключения могут быть сделаны при некоторых формах гастрита и даже язвы, но в этом случае диету на смузи должен одобрить доктор.
• Люди, имеющие проблемы с почками – ведь этому органу придётся немало потрудиться на «коктейльной» диете.
• Люди, ведущие активный образ жизни и занятые физическим трудом. Серьёзные ограничения в пище быстро скажутся на их самочувствии.


Модная смузи-диета может стать выходом для тех, кто мечтает похудеть, но не готов отказывать себе в «радостях желудка» ради стройной фигуры. Серьёзно продумайте свой рацион. Откажитесь от покупных молочных коктейлей, в которых нет ничего по-настоящему полезного. Соедините диету с небольшими физическими нагрузками и косметическими процедурами по уходу за собой. И обретёте не только стройность, но и здоровье.


Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Ярик Манзий
Ярик Манзий
432 дн. назад
/// Scroll to comments or other