Домашние протеиновые коктейли | Colors.life
125

Домашние протеиновые коктейли

В последнее время все чаще мелькают перед глазами всевозможные советы по приему протеиновых коктейлей, рецептов которых великое множество. И все чаще возникает вопрос «А для чего нужны протеиновые коктейли?»
Как ни странно, но такие коктейли подходят как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Прием протеинового коктейля для тех, кто хочет увеличить объем мышц необходим из-за большого количества основного компонента — белка, который способствует укреплению мышц. И тот же самый белок необходим для похудения. Он ускоряет метаболизм, особенно это его свойство заметно при выполнении интенсивных жиросжигающих тренировок. Хочется заметить, что такие коктейли весьма полезны для женского пола после 30 лет, когда начинает ослабевать мышечный тонус.

Количество необходимого белка, принимаемого с коктейлями, варьируется в зависимости от физической активности человека.

1. Низкая активность организма (малоподвижный образ жизни)

Необходимое количество белка — 0,86 г на 1 кг веса

2. Средняя активность организма (регулярные тренировки, беременность, стрессы, восстановление после болезни)

Необходимое количество белка — 1,4 г на 1 кг веса

3. Высокая активность организма (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелый физический труд)

Необходимое количество белка — 2,4 г на 1 кг веса

Не забывайте, что вы питаетесь не только коктейлями, учитывайте количество белков, получаемой с другой пищей.

Протеиновые коктейли для роста мышц

Протеиновый коктейль с какао
Состав:

Творог: 300г;

Молоко (обезжиренное): 200 мл;

Вода: 100-200 мл;

Какао: 1 ст.л.

Все как следует перемешать (можно воспользоваться миксером, блендером или простым венчиком). Приятного аппетита.

Коктейль с какао содержит:

Белок: 48 г;

Углеводы: 26 г;

Жиры: 0 г.

Энергетическая ценность: 320 ккал.

Протеиновые коктейли для похудения

Малиновый протеиновый коктейль
Состав:

Молоко: 200 мл;

Йогурт (натуральный, без сахара, 1,5%): 200 мл;

Малина (свежая или свежезамороженная): 100г.

Измельчаем малину, перемешиваем с молоком и йогуртом. Можно пить :)

Коктейль с малиной содержит:

Белок: 17 г;

Углеводы: 23,8 г;

Жиры: 6г.

Энергетическая ценность: 224 ккал.

Протеиновый коктейль с мандаринами
Состав:

Соевое молоко: 400 мл;

Кефир (1,5%): 125 мл;

Мандарины: 2 шт.;

Льняное масло: 1 ч.л.

Все смешиваем и наслаждаемся необычным вкусовым сочетанием.

Мандариновый коктейль содержит:

Белок: 21,5 г;

Углеводы: 18 г;

Жиры: 11,5г.

Энергетическая ценность: 280 ккал.


Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Юля  Прямухина
Юля Прямухина
592 дн. назад
/// Scroll to comments or other