Вкусные протеиновые оладушки на завтрак | Colors.life
Авторские текст и фото
Мария Мясоедова 357

Вкусные протеиновые оладушки на завтрак

Для всех, кто следит за своим питанием и знает, что такое протеин - предлагаю рецепт вкусных и главное - полезных оладий, которые отлично заменят овсянку на завтрак.
Примерная калорийность на 100гр.: 273 ккал, 17,8 гр. б., 10,8 гр. ж., 25,42 гр. у.

Ингредиенты для оладий:
* овсяные хлопья - 40 гр. (примерно полстакана)
* цельнозерновая пшеничная мука - 2 ст.л.
* яйцо куриное - 1 шт.
* протеин - 15 гр. (половина скупа)

По желанию можно добавить клетчатку, орехи и украсить фруктами.

Для начала, необходимо сварить овсяные хлопья в пропорции 1:2. Когда вода закипит, добавляем муку и держим на медленном огне примерно 5 минут, не забываем при этом помешивать. Должна получиться густая каша, как на фото.

В кашу добавляем яйцо, щепотку соли и перемешиваем. Я добавила ещё 2 измельченных грецких ореха (полезные жиры никогда не помешают).

Последними в тесто добавляем протеин ( у меня Dymatize Elite XT) и чайную ложку клетчатки. Если видите, что тесто слишком густое - добавьте немного молока либо воды.

Столовой ложкой выкладываем на сковороду с антипригарным покрытием оладьи и обжариваем с каждой стороны примерно по 2-3 минуты.

Вкусный, а главное полезный завтрак готов! К нему можно добавить фрукты либо немножко меда.

Кушайте побольше белка, в компании полезных жиров и углеводов!


Теги
#своими руками #советы #рецепты #дом
Вам будет интересно
Энгельс Лазурный
Реклама
Комментарии (0)
Мария Мясоедова
Мария Мясоедова
456 дн. назад
/// Scroll to comments or other