Как легко вставать по утрам? | Colors.life
45

Как легко вставать по утрам?

Вы сова и вставать рано утром для вас невыносимая пытка? А, может, вам просто нестерпима мысль о том, что необходимо вставать, чтобы отправиться на работу? И фраза «встал не с той ноги» относится к вам в полной мере? Что ж, не будем скрывать, что проблема раннего подъема – это реальная проблема человечества,
Итак , вот следующие советы;

Под музыку !. Резкий звонок будильника, словно кувалда, опускается на непроснувшийся мозг. Неудивительно, что процесс пробуждения начинает ассоциироваться с изощренной пыткой. Ученые заметили: оптимистичные мелодии настраивают организм на обновление, усиливают процесс регенерации клеток и поднимают настроение. Так почему бы не пробуждаться под них?

Минуты решают все. Проснувшись, не вскакивайте с кровати — дайте организму немного времени на адаптацию. Однако переставление будильника на 5-10 минут в попытках «доспать» ни к чему хорошему не приведет: выспаться все равно не удастся, а драгоценное время будет потеряно.

В первые мгновения после пробуждения необходимо настроиться на позитив, почувствовать радость нового утра. Для этого, не вставая с постели, постарайтесь вызвать в памяти образы тех людей, которые вам дороги и близки, представьте себе все хорошее, что может принести наступающий день. Не получается? Не беда. Попробуйте с вечера приготовить список приятных дел на следующий день и положите его рядом с кроватью. А утром лишь перечитайте — и улыбнитесь!

Пить или не пить? За ночь организм теряет много влаги, и, хотя в темное время суток биохимические процессы в организме протекают с меньшей интенсивностью, чем днем, вода нужна ему не меньше. Если ее не хватает, организм извлекает жидкость отовсюду: из крови (она сгущается), тканей (замечали, что утром кожа становится сухой?). Уже недостаток 2% влаги сказывается на самочувствии: накатывает усталость.

Утром, за полчаса до завтрака, выпивайте стакан воды комнатной температуры.

Для разогрева. Польза утренней гимнастики неоспорима. В идеале желательно каждый день начинать с 10-15-минутной зарядки, но сил (особенно у «сов») и времени на нее хватает не у всех. Однако затекшие мышцы и одеревеневшие за ночь суставы нуждаются в движении. Так что хотя бы минимальная разминка им не помешает.

Потянитесь руками, сцепленными в замок, вверх, носками — от себя. Разведите руки, представьте, что к ним привязаны веревочки, за которые вас растягивают в стороны. Есть животик? В «зарядке для ленивых» найдется и упражнение для мышц пресса: просто несколько раз напрягите мышцы живота. Только усиливайте напряжение постепенно, а потом в таком же темпе и расслабляйте. В заключение встаньте на четвереньки, превратившись в только что проснувшуюся кошку: голову опустите между рук, спину выгните. И помните: раннюю гимнастику вполне может заменить утренний секс.

Правильный завтрак. Бутерброд и чашка чая — вот и весь завтрак. Знакомая ситуация? Однако диетологи уже давно говорят, что первая трапеза должна быть плотной — содержать треть или даже половину нормы калорий, потребляемых за день.

Главное правило завтрака — больше белка и сложных углеводов и меньше жира. Привычные сосиски лучше заменить другим белковым продуктом — нежирным творогом, яйцами, сыром. Дополнением могут стать макароны из твердых сортов пшеницы или кусок зернового хлеба. Но лучше, если источники протеина будут сочетаться с кашами (кроме рисовой).

Найдите время для кофе.Это не просто бодрящий напиток — он обладает свойствами, которые полезны и худеющим особам. Содержащийся в напитке кофеин тонизирует организм и активизирует процесс расщепления жира, что помогает сбрасывать вес. К тому же он притупляет чувство голода, поэтому кофе рекомендуется пить в конце завтрака, а не в начале.

Подарите себе улыбку.

Подойдите к зеркалу и посмотрите на свое отражение. Представьте, что из Зазеркалья на вас смотрит счастливейшая в мире человек: в глазах горит огонь, на устах играет улыбка. Скажите отражению: «Привет! День будет добрым».


Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Инна Савенко
Инна Савенко
464 дн. назад
/// Scroll to comments or other