Как справиться с болью в спине после рабочего дня: 3 упражнения. | Colors.life
277

Как справиться с болью в спине после рабочего дня: 3 упражнения.

Шести минут в день будет достаточно, чтобы спина была в порядке и не мешала жить с удовольствием.

Кровать, автомобиль, рабочий стол, автомобиль, диван, кровать. Похоже на последовательность твоих перемещений в течение дня?

1. Растяжка в позиции «собака»

1 подход продолжительностью 2 минуты

Упрись руками в пол так, чтобы между корпусом и бедрами был прямой угол или чуть острее. Тяни бедра к потолку. Руки выпрямлены, лопатки сведены.

2. Растяжка сгибателей бедра

2 подхода по 60 секунд с каждой стороны

Встань на колени, потом выставь одну ногу вперед. Держа спину прямой, выдвини таз вперед, чтобы растянуть бедро той ноги, которая коленом упирается в пол. Повтори с другой ногой.

3. Растяжка ягодичных мышц

2 подхода по 60 секунд с каждой стороны

Ляг на спину и согни ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Потом подними одну ногу и положи лодыжку на колено другой ноги. Возьмись руками под коленкой нижней ноги и притяни ее к груди. Повтори с другой ногой.


Теги
#будьте здоровы #здоровье #боль в спине #удивительно #советы #уютерра
Вам будет интересно
Реклама
Комментарии (0)
Илья Саввин
Илья Саввин
Автор
474 дн. назад
/// Scroll to comments or other